养生护眼吃什么最好？

拉拉兔

　　维生素C：对眼睛也十分有益。健康饮食人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。饮食养生小常识所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
　　1、菠菜
　　含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，饮食与养生它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
　　2、西红柿
　　含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
　　3、青椒
　　含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，饮食与养生是蔬菜中维生素C含量最高的。
　　4、枣
　　营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，饮食与养生维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。
　　5、枸杞子
　　含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
　　6、胡萝卜
　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，健康饮食其中以维生素A的含量最多，饮食养生小常识其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
　　7、韭菜
　　富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
　　8、杏
　　含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。