18条妙招

badun

通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，让你的新陈代谢水平再次起飞。
1．每天喝3次绿茶
　　研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。
2．加快速率
　　在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。
3．做一个活跃的人
　　一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
4．随身携带橡皮圈
　　橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。　
5．不要过分节食
　　一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。
6．喝水助燃脂
　　喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
7．多做户外运动
　　在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。
8．热胡椒粉加速热量消耗
　　研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。
9．一天吃5－6餐
　　你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。　
10．每天吃几块巧克力
　　研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。
11．增加走路的强度
　　走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。
　　12．增加蛋白质的摄入比例
　　建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右。同样可提高身体的新陈代谢。
13．最佳选择：爬楼梯
　　爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动。
14．站着总比坐着好
　　研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。
15．放弃吸尘器
　　自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。
16．多嚼口香糖
　　研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。
17．洗车也减肥
　　别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为。
18．与孩子玩耍
　　可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80－137卡的热量。既增进与孩子的感情，还能锻炼身体，多陪陪孩子吧。

红袖翩香

我记得黑巧克力是减肥的
然后有段时候我疯狂的买来吃
MS灭瘦。。。。

“药粉”小梅

黑巧克力味道不好

gzy

贵在坚持!!!

crazy伟伟

我想增肥挖 [s:34]  [s:34]

gzy

肥不起来的人最好的增肥办法就是练MUSCLE [s:55]

gzy

不过这好象只能算是增重 [s:43]

海边

讲的很不错哦，支持了，但是以下几点我不大赞同：
8．热胡椒粉加速热量消耗
　　研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。
9．一天吃5－6餐
　　你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。　
10．每天吃几块巧克力
　　研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。
16．多嚼口香糖
　　研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行
首先，胡椒粉对身体肠胃有刺激性作用，不利于养分的吸收，久而久之，肠胃功能也会下降；
第二，一天吃5-6餐不反对，但是"一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果"就不行了，即使你吃的次数多，但这样根本没有多少营养补充，学过营养的都知道人体每天需要的营养素达40多种，像一碗汤或者一个苹果根本不能补充那么多的营养素，反而会营养不良。
第三，巧克力是蛮好吃的，但是他富含的咖啡因会对神经有刺激作用，产生兴奋，所以他被用来晚上工作的人提神的，但是刺激多了，人也会便的迟钝的，所以不建议经常使用。
第四，口香糖嚼多了会对身体产生不好的副作用，而且特别难清理，清洁工最讨厌口香糖，尤其是对男性，他会产生某种物质刺激身体，使抑制雄性激素的产生，长期下去，对生育有影响的。

宁格格

6．喝水助燃脂
　　喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。


小心水中毒...

宁格格

水也不能多喝的..要适量!