冬天运动要注意的事项

wxb1986

冬天气温低，人体的各项机能的进入状态的速度要比其他季节慢好多。所以冬天运动锻炼与其他季节的方式有较大差异，以下几点供参考：
   一、如果要进行较剧烈的运动（比如：短跑、80%最快速度长跑、举较重的杠铃或哑铃、跳高等），则在进入剧烈运动之前，一定要做好充分的准备活动和热身活动。目的是防止肌肉拉伤或关节卡锁而扭伤。
   二、运动时间的选择。冬天运动最好安排在有阳光的白天，最佳时间是下午4：00以后，但不要迟于5：00.这个时间段人的身体机能达到一天中最高峰，在这时加以锻炼效果会更好。晚上尽量不要运动了，切忌晚上8：00后做较剧烈的运动。原因是：冬天日照短，夜间气温低，寒气重，且舟山这边冬天的风不小，如果长时期在晚上运动，人体在不知不觉中受寒气侵袭，加上运动中产生的汗液的综合作用，轻则感冒，重则上火或内分泌失调，反而不利于健康。
   三、谨慎对待“风”。一般人运动时对空气产生的风没怎么在意，这是不对的。有句练武的古训：“避风如避箭”。这个“风”指的是那些穿堂风、狭窄通道中的细风。这些气流的寒气比平原上的风要重的多。就算是炎热的夏天，最好也不要贪图凉快而在长通道中吹风。冬天运动完之后，人的脊背部位一定要保暖，不要被风直接吹到。不然寒气直接沿着脊椎很容易就侵入人体，影响健康，反而得不偿。
   可能现在你是年轻，对很多不好的习惯都受得住，或者你不注意或不相信，但是以上的几点对人的影响是客观存在的。如果你还不注意的话，等到你30岁或35岁那么现在种下的病根就会发芽了。

上帝叫杰拉德

谢谢提醒,尤其是切忌晚上8：00后做较剧烈的运动

海阑天空

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最佳时间是下午4：00以后，但不要迟于5：00.