三种体型MM在家中的纤体方案(图)

江上渔者

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，一个长假下来也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！




　　
直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）
　　
西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　
　沙漏型身材
　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
　　练习步骤：
　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

玉佩

去试试......

睁

其实运动真的很有必要
不仅仅是为了减肥
跑跑跳跳心情也会很不错的
我不太喜欢这种麻烦的运动......