Q版臀部腿部健身操

一叶知秋 · 发表于 2006-1-31 19:38

臀部

　　动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。

　　动作二：侧卧

　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

　　动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

　　动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
大腿后侧

　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
大腿内侧

　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。

阎魔爱 · 发表于 2006-1-31 20:11

ding ~

乐怡 · 发表于 2006-1-31 20:46

先顶了再说

炫舞メ狗 · 发表于 2006-1-31 22:34

先鲜花再说...

一叶知秋 · 发表于 2006-1-31 23:11

谢谢哦　　呵呵

smiler · 发表于 2006-2-1 11:53

也顶

一叶知秋 · 发表于 2006-2-7 17:21

自己顶顶

乐怡 · 发表于 2006-2-8 13:49

帮知秋顶顶，可是看来这个有难度啊～

断裂的皱纹 · 发表于 2006-2-9 16:32

哈哈

yu1987 · 发表于 2006-2-12 12:53

哈哈,好可爱哦!!!!!!!

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