运动中如何补水

badun · 发表于 2008-8-8 00:44

一、补水的时机
在训练前30分钟左右补足水分最好。若训练中口渴难忍，则应在中间过程中少量补水，进行大强度运动时，除运动前补足水外，最好在训练后补水。
二、补水量和水的温度
运动中补水量不应过多，既不利吸收，不会使胃膨胀，影响消化功能。正确方法是少量多次，每次25毫升左右。水温最好在5-10度间，不应饮用冰水。
三、水的选择
种类应根据具体情况加以选择，如果运动时间长、强度大、能量消耗大，右适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐为主，一般情况下主要选温开水或矿泉水。

badun · 发表于 2008-8-9 19:26

引用第9楼圣西罗于2008-08-09 19:21发表的“”:
过几天换张的说

期待！

圣西罗 · 发表于 2008-8-9 19:21

过几天换张的说

圣西罗 · 发表于 2008-8-9 19:20

引用第7楼badun于2008-08-09 19:16发表的“”:

你这个图和先斌的原来一样的

我今天刚拍的

badun · 发表于 2008-8-9 19:16

引用第6楼圣西罗于2008-08-09 19:14发表的“”:

个么，花花一朵，好说

你这个图和先斌的原来一样的

圣西罗 · 发表于 2008-8-9 19:14

引用第3楼badun于2008-08-09 00:26发表的“”:

好也不奖励个？

个么，花花一朵，好说

badun · 发表于 2008-8-9 10:49

引用第4楼snooze于2008-08-09 00:51发表的“”:
都知道这个理，但是就是不这么干，我通常随意而为

科学的，总有用的！

snooze · 发表于 2008-8-9 00:51

都知道这个理，但是就是不这么干，我通常随意而为

badun · 发表于 2008-8-9 00:26

引用第1楼圣西罗于2008-08-08 07:17发表的“”:
很好很有用 [s:49]

好也不奖励个？

运动中如何补水

相关帖子

浏览过的版块