运动中如何补水

badun

一、  补水的时机
   在训练前30分钟左右补足水分最好。若训练中口渴难忍，则应在中间过程中少量补水，进行大强度运动时，除运动前补足水外，最好在训练后补水。
   二、补水量和水的温度
   运动中补水量不应过多，既不利吸收，不会使胃膨胀，影响消化功能。正确方法是少量多次，每次25毫升左右。水温最好在5-10度间，不应饮用冰水。
   三、 水的选择
   种类应根据具体情况加以选择，如果运动时间长、强度大、能量消耗大，右适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐为主，一般情况下主要选温开水或矿泉水。