MM们看过来，夏天,减肥的时候来了

tracyhoo

报告，我是2楼

睡神

什么是“麻辣澡”呢？
　　
　　既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。公开它们，保准让你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，这下你就可以自己做回美容师了吧？
　　
　　洗澡瘦身法的辣椒浴
　　
　　1、视水量取5～10只辣椒（红绿均可）。
　　
　　2、把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。
　　
　　3、担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。
　　
　　轻松瘦身的生姜浴
　　
　　1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。
　　
　　2、将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。
　　
　　3.认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。

睡神

道具：毛巾



　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）









　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。


　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。



　　动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）









　　1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。


　　2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。



　　效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。



　　效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操

道具：跳绳









　　动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）



　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。


　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。


　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。



　　动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）　



　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。


　　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。


　　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。 韩女星跳绳瑜珈减肥法



　　动作一效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。



　　动作二效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）








　　动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩



　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。


　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2）。


　　效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类










　　动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）



　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。



　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。



　　效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。



　　动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）



　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。



　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。



　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。



　　效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。

睡神

美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。




　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。


　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。


　　专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。


　　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

睡神

营养师告诉你：在吃瘦酷的同时，可以正确喝瘦身蔬菜汤，即能瘦身，且又能免于口味单调的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。


　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？


　　专家精心设计7日瘦身蔬菜汤


　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。


　　●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。


　　●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。


　　●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

睡神

找的累死了，先就这几个吧

左影

运动。。。

蓝妮子

对绿茶粉有兴趣～

飞天白菜

只有MM的减肥办法.无奈

selena

饮食减肥,有点痛苦的