网球   小垫步

我错了

个人觉得小垫步是很有用的步法～～  

　“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。
双脚离地时，其间距与肩间宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。
在对手每次触球前都应该做这样的“小垫步”。开始做“小垫步”的时候应该是对手挥拍
向前的时候。当球从对手球拍上击出时，你应该仍然停留在空中。当你落地时，正好可以
判断球的方向，并且“下意识” 地决定哪一只脚先落地，以便迅速启动，使身体移向正确
的方向上。在“小垫步“后应该立即转为一组连续的移动。当你完成“小垫步”着地后，向
你准备移动的方向跨出同侧的脚。即如果你向左侧移动，你就需要跨出左脚；而你如果要向
右侧移动，就应该跨出右脚。接下来就是移动跑位击球了。

我错了

在家或者一个人时联系步法的方法。。。
1.定期或经常性地进行慢跑.
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.
4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.
5.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.