谁能告诉我怎样增肥？

xly0214 · 发表于 2006-11-3 11:50

天天晚上吃泡面,吃了就睡,平时多睡觉,我就是这样胖了20多斤,现在减不了,郁闷啊 [s:51]

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:29

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:31

关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:31

当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:31

专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:32

1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:32

2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:33

3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:33

4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

墙角野猫 · 发表于 2006-12-8 22:34

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。