如何安排好减肥与运动？

浪依寒

□选择所喜欢及适合自己的运动

   例如如果你喜欢群体运动，你可以选择足球或有氧运动。如果你喜欢个别运动，你可以选择游泳和走路。此外，也要计划适合你一天当中的某个时间运动，如果你是早起的人，你可以利用白天工作之前的时间运动；如果晚上你还有精力，你可以计划去运动。如果你的计划很方便和适合，你将会乐意去实行它。

   □以适合的速度运动

   例如当慢跑及快速的走路时你应该保持清醒；如果持续10分钟不舒服或者是有晕眩呼吸困难的现象，表示你运动过量了。

   □尽量使自己安全和舒适

   鞋子要合适、衣服要舒服，使自己在一个舒服的情形下运动。

   □尽量选择全身性的运动

   全身性的运动，如快走、慢跑、打网球、游泳、低冲击有氧舞蹈等，都称得上是好的减肥运动。通常，全身性的运动，如果运动强度合适的话，比较不会因运动而出现明显的局部疲劳，如此，运动才可能持续得够久，才能消耗身体较多的热量。

   □选择可以自我调整运动强度和持续时间的运动

   减肥效果与运动消耗的热量有关，所以，减肥运动的一大特色，即是要能够持续够长的时间，而与运动持续时间有关的是运动强度。一般人不可能进行运动强度很高的运动太久，何况是肥胖者。所以，较好的减肥运动是可以用合理舒适的强度去实施，并视自己的需要，持续适当时间的运动。前述推荐的运动大致符合本项原则。  

   □切勿凭感觉推论身体运动所消耗的热量

   运动消耗的热量并非与运动用力的程度成正比。如作五十个伏地挺身，只消耗很少热量，可是却感觉非常吃力。相对的以每小时三英哩的速度走十分钟，一般人感觉相当轻松，而所消耗的热量却是前者的十倍以上！所以，不要误以为越吃力的运动减肥效果越好。

   □考虑减肥效果的运动，持续时间比运动强度更重要

   运动强度的增加无法等比例地提升运动所消耗的热量。建议减肥的运动，达中强度而可以持续较久的运动为宜，最好避免采用高强度而时间短的运动。

   □减肥的运动，效果是可以分次累积的

   减肥运动的效果，关键在所消耗热量的多寡；假设运动所消耗的热量是固定的话，作一次运动或分多次短时间的运动，去消耗相同的热量，意义上是一样的。

   □挑战自己

   设定短期和长期的目标，当达成目标时好好的庆祝和鼓励自己。

   □鼓励你的家人和朋友支持和参与你的运动

   如果你是小孩子，最好去建立一个健康的运动习惯，随着家人的鼓励，使你的生活更好。

   □时时增加运动量的机会

   如：选择步行取代乘车到目的地；尽量少乘电梯上下楼而改用楼梯。

　　不论你的目标是控制体重或是使自己过的更健康，运动是一个正确的选择，规律的运动来得到最佳的健康亦即使运动成为自己生活的一部份。