〖转帖〗减肥五大误区

紫色樱花

误区1：每天只吃一顿饭
　　　　干休所有对老夫妇，经济条件不错，什么都不缺，遗憾的是，俩人都肥胖，体重全超过了200斤。得知肥胖的害处，他俩就忌了肉，而且每天只吃一顿饭。家里点心、糖果和保健品很多，有儿女们孝敬的，也有单位和老部下来看望时带来的，不吃不就浪费了？于是，他俩有时就拿这些东西当饭吃。几个月下来，他俩体重倒是减下来了，可是一检查，全都患了心血管病。这是怎么回事呢？
　　　　★专家点评
　　 在饥饿状态下，人体内的脂肪会被调用，使血脂、血酮增高而导致心血管病。
　　
　　　　误区2：只吃蔬菜，不吃主食
　　　　有位白领女青年为了保持苗条身材，每天只吃黄瓜、西红柿类，从不吃主食，经常不吃早餐。这种方式让她牺牲了不少乐趣，以致总想借机大吃一顿来进行补偿。
　　　　★专家点评
　　 黄瓜、西红柿的主要营养成分是维生素，所含热量很少。长期不吃主食，只吃蔬菜，身体就会垮掉。另外，经过一夜睡眠，清晨时人体急需补充热能，如果不吃早餐，胃照样会蠕动（医学上称之为饥饿性收缩）。长此以往，胃黏膜容易受损伤，还容易导致胆结石。
　　
　　　　误区3：用营养药替代正餐
　　　　时下，不少白领丽人不吃午饭，而是用一把各类营养胶囊和药片来代替，以节省时间和保持身材。
　　　　★专家点评
　　 食物中含有各种营养物质，而药物所含的营养素是比较单一的。比如一个橘子所含的维生素C不过10～20毫克，有人就会说：“还不如吃一片VC简单。”其实，橘子中还含有很多人体所需的其他营养素，如微量元素和纤维素。长期以药物代替食物，势必造成营养素摄入不足。比如膳食纤维，虽然它不能被人体消化分解利用，但流行病学调查表明，膳食纤维对预防肠道肿瘤、降低血脂水平具有不可或缺的作用。所以，从食物中摄取的营养素是无法用营养药替代的。此外，维生素可以分为水溶性和脂溶性两种，像鱼肝油、维生素A、胡萝卜素属于脂溶性维生素，与油脂同时摄入才能被人体吸收。如果将维生素片或胶囊一同用水送服，人体就不能有效吸收，甚至产生相对抗作用。
　　
　　　　误区4：不吃饭，只靠零食充饥
　　　　一位中年女性为了减肥，肚子饿了也不敢吃主食和肉。为了充饥，她每天都不断地嗑瓜子、吃核桃。过了一段时间，她的体重依然如故。
　　　　★专家点评
　　 瓜子、花生米和核桃中含有大量脂肪酸，2个核桃、20克瓜子或20粒花生米都含有90千卡热量。因此，即使不吃主食和肉，只吃瓜子、核桃，体重照样不容易减下来。
　　
　　　　误区5：不吃鱼、肉和炒菜
　　　　林家的宝贝女儿在出生1个月内，一天就能喝4瓶奶。后来4瓶奶不够吃了，又添加糕干粉，结果弄得女儿从小就肥胖。女儿快10岁时，爸爸妈妈开始着急了，于是决定每天只让她吃馒头夹咸菜，不许吃肉、鱼、蛋和炒菜。理由是馒头不油不荤，不会长胖。谁知两个月下来，女儿的体重不仅没减，反而增加了。
　　　　★专家点评
　　 主食的主要成分是淀粉，食用后经过消化变成单糖。如果长期只吃主食，人体吸收了多余的糖，就会变成内源性脂肪储存起来，人就会越来越胖。
　　
　　　　1小时运动消耗多少热量
　　　　以一位体重55公斤的女性为例，进行1小时下列运动所消耗的热量为：
　　　　散步　　 158千卡
　　 洗衣服或擦地板 174千卡
　　 足球　　 327千卡
　　 负重爬山　　 480千卡
　　 静坐办公室　　 60千卡
　　 ★提醒：
　　 吃100克的炸土豆条含544千卡能量，需要擦3小时地板才能消耗掉。

模糊视线

肥了肥了  匪了匪了

睁

有个女明星说：我减肥  我快乐
     我想说——