减掉你最在乎的3公斤赘肉

红袖翩香

随着年龄增长，身上的赘肉也不知不觉凸现！减肥不仅在乎减掉几公斤，更在乎减掉哪个部位的赘肉！无论你是梨形还是苹果形身材，减去3公斤赘肉都可令你更迷人。

　　我是苹果形身材

　　平果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致

　　肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。

　　目标一：腰侧减掉1公斤

　　1．运动：加快运动频率

　　一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形！

　　日常小动作:

　　扭腰运动——可在看电视时进行。

　　两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

　　侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

　　两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。



　　2．习惯

　　养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类），再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类（米、面等）。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。

红袖翩香

决定下个学期不吃夜宵
要减肥

小飞虫

好象很难坚持下来的啊

~高楼望鱼~

总结为：运动 [s:49]

qqdeee

嘿嘿·····我只要不吃米饭就不会胖···吃再多的零食都OK

红袖翩香

我有很多不想要的肉
割给你吧

“药粉”小梅

我想胖  谁能割肉给我？

juice~

收藏～～嘿嘿 [s:29]

舞水无双

还真累啊。。。

红袖翩香

目标三：腿部减掉1公斤

　　1．运动：缓慢运动，拒绝强烈运动。

　　减大腿赘肉

　　A．躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，100次。

　　B．坐在地板上，双手撑地，双腿伸直，向上高抬腿，各20次


　　减小腿赘肉

　　A．脚跟着地，脚尖绷紧，上下活动脚尖30次，不仅给小腿塑形还可拉长小腿。

　　B．背部紧贴墙壁，两脚离开墙壁约40厘米站立，背部贴着墙壁，身体慢慢下滑，直至大腿与膝盖平行，膝盖与地面垂直，保持静止，坚持10秒钟。重复20次。


　　2．饮食

　　晚上不吃含淀粉食物，多吃青菜。

　　3．习惯

　　养成每天按摩小腿的习惯。顺着腿部的淋巴腺做槌打，加快腿部的血液循环，消除水肿现象。

红袖翩香

目标二：腰腹减掉1公斤

　　1．运动：加大运动量

　　每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。

　　尽可能多消耗一些热量。

　　坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！

　　2．饮食

　　多喝清汤，远离油腻的高汤。

　　避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。

　　3．习惯
　
　　等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。

　　每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。