史上最有效十大减腹动作

红袖翩香

垂直腿动作

　　·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

红袖翩香

感觉这样的运动需要几个月才会有效果

红袖翩香

引用第12楼舞水无双于2007-12-04 20:17发表的“”:


只适合女性吗
那我练了之后会怎么样呢

男的也可以的吧

candy123

好我做第一种吧。。。。。。。。

要多久才见效丫？？ [s:41]

舞水无双

引用第9楼近水楼台于2007-12-04 16:33发表的“”:
MM们 可以试下噢

只适合女性吗
那我练了之后会怎么样呢

红袖翩香

MS我也很懒。。。。

野山竹

算了，我走了，我知道很累的

“药粉”小梅

MM们 可以试下噢

红袖翩香

　肘趾支撑动作：

　　·这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

　　1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；

　　2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；

　　3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；

　　4、收腹收臀，避免臀部拱起来；

　　5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

红袖翩香

推腹动作

　　·这是排名第9的动作，它的做法是：

　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把；

　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；

　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；

　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

红袖翩香

Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：

　　·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：

　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；

　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；

　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；

　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。