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有些人，星期一上班时，总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和学习效
率降低……这种现象，就是医家常言的“星期一综合征”。
“星期一综合征”的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难
以建立时的“混乱”。
人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把
与工作和学习无关的事置于度外。轮到双休 日，这些被置于度外的事被提上议事日程，而且必须料理。这样，双
休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个 痛快，逛商店、
游公园、看录像，特别是些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而
足。这两天，把原来建立起来的工 作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新
投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复己被破坏了的“动力定型”，这就难免出现 或多或少的不适应现象，
即所谓“星期一综合征”。
如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或
家人团聚等等，旧的动力定型就不致于被过 大的破坏，翌周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“星期一
综合征”，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除“星期一综合征” 的根本是双休日
尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
如果出现了“星期一综合征”该怎么办?可进行自我放松活动。怎么放松?
舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做
出相应的反应。
先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖而手指
、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。
全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼
气。充分呼气完了后，缓慢而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。
这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，宁静些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服!”或这样想
：“我飘浮在天空，悠闲极了!”这时，“星期一综合征”彻底消失。
在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，
获得心情舒畅之效。供需矛盾加剧，凸显软件测试人才专业就业有优势随着中国软件产业不断成熟，特别是跨国大
型软件企业的进入，市场软件质量的要求越来越高，作为软件质量控制者的测试人员的需求量将进一步扩大。而我
国长期以来对软件测试人才的培养却严重不足。据前程无忧数据显示，目前国内120万软件从业人员中，真正能担
当软件测试职位的不超过5万人，而具有三年以上测试经验的人员不超过一万人，据前程无忧数据显示，目前国内
120万软件从业人员中，真正能担当软件测试职位的不超过5万人，人才缺口达到20万并有逐年扩大的趋势。人才的
供不应求让软件测试人员的就业竞争压力明显小于同类其它职业。“我是今年7月毕业的，6月份就找到了工作，现
在全年收入在五六万左右。”就职于北大青鸟商用信息系统有限公司的金星对自己当前的工作很满意。据悉像。一
些知名IT培训机构软件测试班的学生，软件测试人才不需要在小企业积累经验就能获得知名企业的入门通行证，工
作起点高于同类其它职业，如北大青鸟测试培训，班刚毕业的学员很多还没有毕业就已经被企业预定一空，有的就
甚至已经进入已在摩托罗拉、SAP、雅虎中国、索尼爱立信等国内外知名IT企业中工作。另据记者了解，由于软件
测试工作的特殊性，从业测试人员不但需要对软件的质量进行检测，而且对于软件项目的立项、管理、售前、售后
的等领域都要涉及。在这过程中，测试人员不仅提升了个人的专业技术的软件测试技能力，还能接触到各行各业，
项目管理、沟通协调、市场需求分析等能力都能得到很好的锻炼，从而为自己的多元化发展奠定了基础。北京最大
软件测试培养基地诚邀您来参加大型软件测试职业体验活动1it英才俱乐部2知名软件测试专家职业规划及行业展望 |
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狗仔卡
发表于 2008-2-27 19:17
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