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教你如何走出一副好身材------男生篇

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1#
发表于 2008-12-20 16:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如果你练得有够酷,那只要动动腿,就能腰腹臂膀一齐壮。

  好处

  发明这套动作的北京体育大学的同学周凯说,在健身最后的放松时,选择双手持握两个中等重量的哑铃,可以帮你多燃烧10%的热量。而此时你会发现,原来你还有这么多能量没有燃烧掉。同时它有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%~25%的热量,且没有任何副作用。

  具体做法

  双手握住哑铃,为了保护脊柱和腰部肌肉,重量应该严格控制在不超过体重20%的范围内。腰部挺直,向前迈步。在每3步的地方,停下片刻,身体向一侧倾斜,拉伸腰部肌肉,保持2秒之后,回归原位,继续前行。一组距离大约50米即可。如果不够过瘾,可以尝试多做几组。

  MH编辑体验后说

  “远道无轻装”,在开始的时候觉得很轻的重量,在动作结束时,恨不得狠狠扔到地上,以表达此动作的痛苦。所以MH编辑衷心提示,一定不要逞强选择很大的重量,适中即可。另外,在做动作时,一定要把即将走过的路程斟酌好,以免在训练一半踩到健身小球,或者被哪个冒失鬼撞倒。

  疾走30分钟所消耗的热量:883焦

  持握哑铃30分钟走路所消耗的热量:971焦

  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
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2#
发表于 2008-12-20 20:08 | 只看该作者
我的身材已向我爸爸靠拢。。。。并且持续发展  

还是把精力放在努力赚钱上好了
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3#
发表于 2008-12-20 20:24 | 只看该作者
想起毛爷爷的话:文明其精神,野蛮其体魄……
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4#
发表于 2008-12-20 20:39 | 只看该作者
引用第2楼路飞2008-12-20 20:24发表的“”:
想起毛爷爷的话:文明其精神,野蛮其体魄……
经典...........
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5#
发表于 2008-12-21 00:29 | 只看该作者
引用第2楼路飞2008-12-20 20:24发表的“”:
想起毛爷爷的话:文明其精神,野蛮其体魄……
加亮
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6#
发表于 2009-10-22 18:23 | 只看该作者
没女的吗?
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7#
发表于 2009-10-22 20:25 | 只看该作者
LZ来个详解图!哥减的不是肥,是寂寞
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8#
发表于 2009-10-22 22:02 | 只看该作者
我了(liao)
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9#
 楼主| 发表于 2009-10-22 22:39 | 只看该作者
回复 6# 抗日烈女


   

已经忘了从哪里搞来的了,女生篇肯定有
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10#
 楼主| 发表于 2009-10-22 22:40 | 只看该作者
这么古老的帖也被翻了出来,很好很强大
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