呵呵，论坛的姐妹们进来一下闹

睡神 · 发表于 2006-4-14 04:12

5555555伤心闹,BF下通牒拉,再不减点,就不要我拉闹,
男的就这么在意这方面的吗?
各位谁有什么减肥秘方啊，帮助小妹一下,在下感激不尽,呵呵，最好亲身经历过的,呵呵

小麻哈鱼 · 发表于 2006-4-14 04:13

sofa来个~
[s:2]

只看该作者 · 发表于 2006-4-14 04:14

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小麻哈鱼 · 发表于 2006-4-14 04:14

常见的运动减肥的误区
由于人们缺乏对运动减肥机理的认识，往往不能采取合理的减肥运动，结果却适得其反。

大运动量运动　
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是不利的。

短时间运动　
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。因此，短时间运动则不能消耗体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

快速爆发力运动　
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做到心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

简单易行瘦身法
原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易行又无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

更多参考，请看website:

http://www.shoushen.com/dv7/

运动减肥的一点~

睡神 · 发表于 2006-4-14 04:14

女人的话题,男的抢个沙发干吗闹

haode · 发表于 2006-4-14 04:15

据说打排球挺好得，篮球也行]
要同行得打665093
不要说是我说得
虚

睡神 · 发表于 2006-4-14 04:16

下面是引用栖雁于2006-04-13 20:14发表的:
我要你吧！！！
我喜欢胖点的！

呵呵，要是真减不下去再找你好了，呵呵

睡神 · 发表于 2006-4-14 04:17

下面是引用haode于2006-04-13 20:15发表的:
据说打排球挺好得，篮球也行]
要同行得打665093
不要说是我说得
虚

什么同行啊??

小麻哈鱼 · 发表于 2006-4-14 04:18

http://www.shoushen.com/dv7/
楼主这个论坛常去看看~
怪不错的~
我以前这个论坛常去的
有美女图啊，哈哈~

素 · 发表于 2006-4-14 04:19

LZ啊
又有网卡啦？
看在老乡的份上
把你的饭卡给我吧
这样你就会瘦啦~

栖雁该用户已被删除	3^# 发表于 2006-4-14 04:14 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
栖雁该用户已被删除
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