〖转帖〗减肥方法超市

墙角野猫

注：如下所有减肥方法均搜集于网络素材，仅供大家参考。本人重申，因各人身体状况不同，请大家根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方法，造成任何不良后果与本人无关。祝各位朋友减肥成功，健康美丽一生！




1. 苹果瘦身法
这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。



　 2.减肥菜瘦身法
减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。



　 3.芦荟瘦身法
自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。
注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。




　 4.蔬菜汤瘦身法
将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。




　 5.菠萝瘦身法
菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以减轻2至3千克的体重。
注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。




　 6.香蕉瘦身法
1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。




　 7.西红柿瘦身法
一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。
注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。





　 8.薏仁瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显着功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。




　 9.韩国泡菜瘦身法
食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。
注意事项：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。10.蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。





　 10.蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。




　 11.醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。




　 12.零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。
注意事项：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。



　 13.朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可（theobroma）物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。
注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。



　 16.雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。
注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。



　 17.口者喱瘦身法
市面上所卖的口者喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项：口者喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。




　 18.乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。




　 19.乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。


　 20.咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。



　 22.面类瘦身法
虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。
注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。




　 23.婴儿食品瘦身法
婴儿食品几乎没有糖分及盐分，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲。
注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐。



24.谷类脆片早餐瘦身法
要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。
注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。




　 25.白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。
注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。




　 26.甜品瘦身法
这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身。
注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。




　 27.喝茶瘦身法
由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也没甚害处；而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒等效用。适合瘦身的茶为数众多，如薏仁茶、迷迭香茶等。
注意事项：留意茶叶的含铅量。



　 28.减肥茶瘦身法
市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂，使人频频小便，甚至肚泻。
注意事项：要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降，因此并非真正的减去脂肪。




　 29.饭后茶瘦身法
潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜；除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果更为显着。 饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。
注意事项：虽然此方法简单，但须持之以恒，才能渐见饭后茶瘦身的效果。




　 30.杜仲茶瘦身法
杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以适合作减肥之用；而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅，提高新陈代谢，达至改善体质，令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为果汁的代替品，随时饮用，分量不限。



　 31.绿茶瘦身法
绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有助减重。
注意事项：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外，绿茶含有“皂素”，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。




　 32.喝醋瘦身法
醋含有氨基酸，能促进消耗体内过多脂肪并转成能量，加强蛋白质和醣类的代谢，减肥者只须持续每天喝一定分量的醋，一个月约可减掉6至12磅。
注意事项：这种饮食方法虽然不伤身，但倘若只喝醋而不控制饮食习惯，促进消化而令身体吸收更多热量，体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法，以免伤及肠胃。




　 33.黑醋瘦身法
每天早上喝1杯黑醋，可提高人体的新陈代谢，达到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以开水稀释后饮用。
注意事项：与喝醋瘦身法一样，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不适。




　 34.黄豆牛奶瘦身法
黄豆粉有丰富的纤维，所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效消除便秘及水肿，减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝1杯，持续进行才可见效。
注意事项：混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用，不宜预早混合保存，以免牛奶变质。另外宜用脱脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。



　 35.糙米咖啡瘦身法
糙米咖啡可以在市面上买到，亦可自己动手制作，方法是将等量的糙米与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎，再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身含有丰富的矿物质及纤维，对人体非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水肿，长远来说可令体重下降。
注意事项：患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡，因为当中的咖啡因会令心跳加速，刺激神经系统。普通人每日亦不应饮用超过四杯，否容易引致焦虑、恐慌及心肌梗塞等症状。




　 36.瘦身咖啡瘦身法
这种方法是在1995年源自美国的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin，又名黄酮甘或石竹人参，有去痰、止咳、镇静、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。不过，虽然看似与咖啡没有分别，但其实当中不含咖啡因，实际上不算是咖啡。
注意事项：在许多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更发现人参内有二十多 Saponin。含这种成分的药材多运用在咳嗽方剂中，加强了祛痰作用，但很少用作减肥。



　 37.喝水瘦身法
每天喝2公升法国原产矿泉水，并同时维持正常饮食。其实，每天如饮用1.5公升左右的水，不单可以降低体重，而且更可以有效消除便秘。
注意事项：喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因含这些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分，在法国会被用作医疗用水使用




　 38.可可饮料瘦身法
可可一向被视为肥胖的饮料，但原来可可粉本身几乎是0卡路里，所含食物纤维又比西红柿汁多出两倍，不但可以消除便秘，更有助减肥瘦身。
注意事项：纯可可粉末所调制的可可1杯含75千卡的热量，即使1天喝两杯亦不会致肥，可用作代替进食甜点。



　 39.黄豆粉可可瘦身法
黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维。此外，由于黄豆粉本身带有少许甜味，可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量，在晚餐前饮用，不但能降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。
注意事项：可可饮品中应尽量少糖。




　 40.可乐瘦身法
早、午餐保持一般饮食习惯，晚餐则以1罐健怡可乐代替正餐。由于可乐中的碳酸可使腹中充满气体，使人有饱肚的感觉，而不想进食。
注意事项：当然可乐的糖分及热量都不低，多饮也会致肥，而且可乐本身基本无营养价值可言。




　 41.低碳水化合物餐瘦身法
很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同时增加进食含丰富蛋白质的食物。




　 42.高蛋白质瘦身法
只进食高蛋白质的食物，而使人变得耐饿，增加代谢速率，从而减轻体重。
注意事项：对患有心脏病、高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏代谢负担，更可能影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。



　 43.高钾瘦身法
透过进食含钾高的食物，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。
注意事项：钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖，对于减少体内脂肪并没有帮助。


44.胶原蛋白瘦身法
每天三餐均可照常进食，但在晚饭后不再吃任何食物，只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方，喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质，能够对抗老化及修补身体细胞组织，而在夜间进行修补时，会消耗热量，从而消耗脂肪减低体重。
注意事项：利用胶原蛋白减肥的效果并不显着，相对而言，若因此而毫无节制地进食，更会因摄取热量过多而令体型肥胖。



　 45.糖尿病饮食瘦身法
糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此，减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食，这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分、糖分及脂肪不多，长期依照进食，对身体亦无害处。



　 46.吃肥肉瘦身法
采用者要多吃肥肉，因为这样会影响食欲，从而减低摄食热量。不过，专家指出此种方法会引致营养不良，造成腹泻脱水。
注意事项：若平日极爱吃肥肉的人士，因肠胃已适应吸收肥肉的热量，故若采用此减肥方法，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。



　 47.水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里，比一般饮食为低。每天可进食三餐，连续进行七日。
注意事项：无油烚食虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身体能吸收适量油分




　 48.细胞营养控制瘦身法
方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量，然后再配合刚刚足够分量的饮食，务求将身体每个细胞的能量尽量发挥，同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。
注意事项：这个方法牵涉较复杂的科学测试程序，一般人不能在家自行实行，必须先到诊所验身及由医生协助下进行，所需费用亦可能较为昂贵。




　 49.辛辣瘦身法
每周吃1至2次的辛辣大餐，可减去2磅体重。
注意事项：辛辣食物只会令人增加排汗，体重看似减轻，事实上只减少了体内水分而非脂肪，只要补充水分，体重立即便会回升



　 50.运动瘦身法
不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。
注意事项：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应 。


　 51.一万步瘦身法
步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显着，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。
注意事项：要注意是慢步时需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很容易会伤及腰部。



　 52.深呼吸瘦身法
呼吸减肥法是由"Jump-start Your metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。
注意事项：避免在空气污浊的环境下进行。


　 53.倒行瘦身法
美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。
注意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。



　 54.水中运动瘦身法
对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。
水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那幺容易疲劳，可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：
1. 选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。
2. 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。
3. 像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。
4. 以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。
5. 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。
6. 双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。
7. 脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。
注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质素。水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条；提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。



　 55.打扫瘦身法
适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量：
项目 消耗的热量(kcal)
抹地打扫 35
抹窗户 18
收拾碗盘 25.5
整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5
折迭收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24
打扫楼梯 39.5
整理旧书 28.5
收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42
地板打蜡 17
注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉间，扭伤腰骨或其它关节。




　 56.健康舞瘦身法
如果你是出汗便会瘦的人，便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟)，两个星期便可见效。健康舞分很多种，如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。
注意事项：跳健康舞会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物，如三文治及鲜果汁，另跳完舞后需一小时后才可吃食物，否则可能因太饿而过度进食。




　 57.拳击运动瘦身法 (KickBoxing)
此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动，由于此运动属于群体活动，能透过别人的积极参与，刺激自己继续运动，加上体力消耗很大，每星期玩两次，每次45分钟，不消4至5个月便可轻易减磅，还可减少压力。
注意事项：这项运动需要很大的气力，运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食.58.水球植胃瘦身法
方法是将硅球由人体喉部放入胃内，再将半公升盐水注入硅球内，在胃内保存半年。此方法可使人常有饱肚的感觉，从而减少进食。若配合适当的运动及饮食，效果将更为显着。
注意事项：虽然这是一种崭新的减肥方法，欧洲也曾有四千名痴肥人士曾进行此手术，不过效果并不一致，因此，需要更多的试验去证实方法的可行性。



　 59.抽脂瘦身法
在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿，透过手术抽取皮下的脂肪，从而达到局部减肥的效果。事实上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地减肥，必须先从饮食及运动着手。另外，抽脂只对脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的话，抽脂减肥法便不可行。
注意事项：要注意抽脂减肥法亦有其副作用，血液循环欠佳的人士最好别做环状抽脂，特别一次抽两三个部位较易发生危险，会有皮肤坏死的机会。




　 60.胃间隔术瘦身法
胃间隔术(Gastric restriction)是一种较符合生理需求的减肥手术，方法是将胃分成上、下两个一小一大的“袋”，减低胃的容量，使人容易有饱胀感，从而亦减低胃部对营养的吸收。
注意事项：进食的份量很少，会对日常社交有所影响，如果体重不是超过标准很多，为着健康着想，还是不要进行较好。

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61.胃绕道术瘦身法
胃绕道术(Gastric bypass)是透过手术将胃部与空肠连接在一起，减少肠胃内部吸收营养的面积，从而减少身体吸收营养的机会，达到减肥的目的。
注意事项：不少人在这种手术得到一定的成功，即将体重控制到某一程度，便会进行胃间隔手术，以便进一步减少食量。但此手术并不保证百份百成功，有时可能不减反加，因为减肥者偏差的饮食行为，例如少吃多餐，便会令体重再度回复。




　 62.针灸瘦身法
根据中医针灸专家的研究，针灸减肥的原理，其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能，一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能，减少摄取及储存能量；另一方面，针灸可促进新陈代谢，增加人体能量的消耗，最终达致减肥的效果。 通过针灸刺激适当穴位，可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌，同时，更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能，促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用，加快脂肪代谢，增加热量的消耗。
此外，针刺耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化，影响身体的营养状况；刺激迷走神经可影响胰岛素的分泌，从而抑制食欲。除以上述功效外，针灸更有消肿利水的功能，扎刺穴道可以疏通经络，帮助身体排出水分，使身体肥胖肿胀者体重下降。
中医认为利用针灸作减肥，应以10次治疗为一个治疗阶段，30次为一个完整疗程。初期宜每天接受治疗，行针约20至30分钟，后期可减为隔天治疗1次。通常在完成一个治疗阶段后可减约2至5公斤，完成一个疗程则可减约5至15公斤。若配合适当的饮食，效果将可更显着。




　 63.耳穴针炙瘦身法
耳穴疗法在中国已有五千多年历史，其理论是指人的耳朵与内脏器官有相互相关系，如内脏器官有变化时，耳朵便会出现反应。反过来说，如果刺激耳穴，便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效。
注意事项：肥胖成因有许多，不是单单依靠减低食欲来进行减肥，而且刺激耳穴始终不及直接的针炙法效果显着，但却较方便简单




　 64.香熏油按摩瘦身法
香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是将按摩让香油渗入松弛的赘肉上，建议使用杜松(juniper)及罗汉松(cypress)香油，因为这两种香油能有效消除浮肿。将两种香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，调匀后放于掌心中摩擦，再于赘肉上慢慢地按摩一段时间，让香熏油慢慢渗入肌肤中发挥效用。
注意事项：可能只是减少浮肿，并不是真正的烧脂减肥。


65.小腹按摩瘦身法
依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1. 揉按肚脐周围穴位；
2. 肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；
3. 肚脐左右各三指幅处揉50下；
4. 最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
注意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩的，患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。


　 66.脚底穴位按摩瘦身法
根据医学的说法，人体总共有300个以上的穴位，若适当刺激这些穴位，可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出，使脚部的浮肿状况消除，身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部，疼痛的部位是特别容易堆积水分的，因此不要怕痛，应集中按摩这些位置。此外，入浴是提升人体新陈代谢的有效方法，将脚浸于热水中并来回摆动20次，可帮助紧缩肌肉。
注意事项：要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去，所以力度最好放轻柔些。




　 67.脚部盐揉瘦身法
盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用，使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各处慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮肤若较为敏感，可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激。
注意事项：要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外，按摩后若出现红肿，即表示皮肤对盐敏感，应立即停止使用。



　 68.面部穴道按压瘦身法
面部到处都布满瘦身的穴道，它们大致都具有镇定情绪，抑制食欲的功能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，则可在饭前搓擦整只耳朵。
注意事项：如果穴位错误可能会得不偿失。




　 69.耳穴贴压瘦身法
以两个月为一疗程，方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷，将胶布剪成小方块，将一粒米置于胶布正中，再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位，每星期换穴位一次。疗程完毕后，要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想，应每日轻按有关穴位五次，每次1至3分钟。 由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经，可调理新陈代谢，抑制食欲，同时影响胰岛素的水平，达到减肥效果。
注意事项：要注意若有头晕，恶心或感染等症状，应咨询医生的意见。



　 70.瘦脸法
每天要持续做面部肌肉运动，方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处。此外，平常要保持面部表情丰富，这样面部肌肉得以运动，自然会更结实而不浮肿。
注意事项：着重减浮肿，也有人会应为面部运动过多会引致皱纹的出现。




　 71.沐浴瘦身法
人体在进行热水沐浴时将会流汗，这不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质。
1. 入浴前，先喝1杯开水，若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢，则可喝1杯熏衣草茶代替开水，冷热皆可。
2. 浸浴前，先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因为两者的效果相同。
3. 在水中泡约五分钟后，上水并休息5分钟，并慢慢喝1杯开水。
4. 休息过后，以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5. 之后回到浴缸泡8至10分钟。最后，以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩，整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食，以免影响瘦身的效果。
注意事项：这只能达到“易瘦体质”的目的，加上过程只集中排汗及放松身体，如浴后马上进食，必会更易增磅。




　 72.沐浴下身瘦身法
中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的，但一般人的体质正好与此相反，这很容易形成“体寒”的体质。体寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。
以38至40度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚，除可使“体寒”的身体渐渐复元，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。此外，身体大量排汗有助热量的消耗，可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。
注意事项：大量排汗只会帮助减少身体水份，并不能达到减肥烧脂的目的。



　 73.SPA瘦身法
SPA减肥疗程是每周3次以上，结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量，排除水分，一个月可以瘦1至2公斤。不过，SPA减肥法并非甚幺特别的疗法，其实只要减肥者肯花钱，并时刻提醒自己“正在减肥中”，减低“孤军作战”的心理压力，提高减肥的效果。
注意事项：重点是花钱提高自己的持久度。



　 74.桑拿瘦身法
桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的，因为当人体处于高于体温的环境时，体内的调节机能会自动分解脂肪，消耗能量以增加散热，并大量排汗，减少体内水分。 桑拿房的温度一般保持在80度，此时人体的毛细血管会极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒质。于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉，而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚。
注意事项：桑拿的原意是透过排汗，令人有一种舒畅感。



　 75.海藻减肥皂瘦身法
市面上有一种中国出产的海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否显着，则因人而异。
注意事项：效果是否显着是因人而异




　 76.去除污垢瘦身法
我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢，这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢，使体质变的不易发胖。
注意事项：彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅，但不一定可以达到减肥的目的。



　 77.压力衣瘦身法
压力衣是以不散热衣料造成，只要穿著做运动可加速流汗，使体重减轻。同时，亦会因为衣身太紧而令食欲不振。
注事事项：压力衣会妨碍血液循环，并非能真正减去体内多余的脂肪。



　 78.胶带瘦身法
此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶带(spiral tape)或纸制胶带(surgical tape)贴在身上，即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正常现象。一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指，便可以消除压力及防止暴饮暴食。
注意事项：如果单单贴张胶带便可减肥，大可减省不少金钱、时间和精神体力了。但多少人尝试过而证实有效呢？



　 79.内衣瘦身法
透过矫形内衣的帮助，将腹部的赘肉往上推，或是将腿部的赘肉往臀部推进，使身段看起来较苗条。
注意事项：这种方法只在视觉上改善体型，事实上脂肪本身并没有消除，仍然留在体内，是治标不治本的方法。



　 80.拖鞋瘦身法
市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半，但脚后跟又不会接触到地面的瘦身拖鞋。光是穿著这种拖鞋便可以运动脚尖，来回地走动更可帮助消耗相当程度的卡路里。
注意事项：由于脚后跟不会接触地面，穿上来十分辛苦，而且效果成疑。



　 82.腰箍瘦身法
选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐，便能快速减磅。减肥餐即一日两餐，早餐只吃苹果及一杯咖啡，下午只吃一碗脱脂奶混麦皮，遇上肚饿时可吃两片梳打饼。
注意事项：当运动时，腰箍会增加排汗量，令到皮肤变干。所以每次运动后必须多饮水，或涂润肤油滋润皮肤。另外，由于腰箍是用防水质料制造，虽可焗出汗大量水，但不是真正减脂的方法。



　 83.药物瘦身法
以药物减肥，方法简单，只需按时服用指定份量药物。而减肥西药大致可分为以下几类：
饮食抑制剂
用作刺激下丘脑饱觉中枢，减低食欲，使服用者容易控制食量，从而减轻体重。
注意事项：这种药物有兴奋中枢的副作用，可导致失眠、心跳加速、血压升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等，须按医生指示服用。此药不适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者。停服后胃口会马上回来，身体会回复肥胖，所以效用并不彻底。
双胍类药物
服用后会促进身体组织对葡萄糖的吸收，增加身体利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰岛素血症。
注意事项：由于此类药物可引起肠胃道反应，如恶心、呕吐、食欲减退等，而获得减重效果，所以会被用作减肥药之用。服用者可能会出现如皮疹、红斑等过感反应，患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者均不可服用此药。
甲状腺素类药物
能协助提高人体代谢能力，促进热量消耗，达致减肥效果。不过，此类药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症。
注意事项：常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状。另外，更会增加蛋白质的分解，引致骨钙流失及血管机能受阻，严重的会对生命构成危险。此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用。一旦停服此药，身体可能会比之前更加肥胖。
抑制肠道吸收的药物
能有效抑制身体吸收，引致脂肪性腹泻，使体重下降。
注意事项：会有严重的后遗症如肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命K、皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等。
以上所列举的药物均需医生处方才可使用，而且有不少副作用，一般专业人士都不鼓励单靠服用西药减肥。



　 84.泻药瘦身法
透过服用泻药，使服用者间歇地发生腹泻，使胃酸减少，减退食欲，达至减肥瘦身的效果。
注意事项：专家指出，一旦停止服用，体重即会回升，如经常服用，更会导致贫血及肠胃疾病。



　 85.注射瘦身法
属于正规的医疗减肥，每星期可减2至4磅，方法是在脂肪层注射脂肪消除脂肪囤积，原理与运动、按摩的方法相似，同样促进局部脂肪活化。
注意事项：注射脂肪时必需注意外观均匀与完整，如果经常注射同一部位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现。因此，需要选择合格医疗院所接受治疗，以免有任何副作用。此外，虽然在注射时会做局部麻醉，但仍然会有疼痛难忍的情况。

86.中药减肥法
以决明子二两，炒山楂三钱，陈皮二钱及甘草三片煮茶喝。决明子和山楂是中医常用来降胆固醇的药材，服用有此两种中药的中医处方，可在一星期内减掉6磅。常觉便秘、口干舌燥的的实热体质人士服食后可帮助排便，达到减肥效果。
注意事项：中药虽然能瘦身，但并非人人适用，若在饮用后出现严重腹泻，甚至腹痛，建议可酌量减少决明子的份量，让身体慢慢适应。不过，平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、手脚冰冷的虚寒体质者，则不宜尝试。



　 87.药草瘦身法
透过使用药草的食疗作用，以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成药茶或加入菜肴中，能够对胃部及小肠上部产生暖和效用，并可间接调理人体的呼吸、消化及循环系统。以药草提炼的香熏油味道芳香，可刺激气管及肺部，更因刺激鼻神经而同时刺激大脑细胞，对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响。
香熏油更被用作按摩减肥之用，透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管，刺激人体自行作活化平衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓，再配合对身体各个部位的按摩，达到有效的局部瘦身效果。
注意事项：从西医的角度看，减肥是全身性，不能局部减肥。



　 88.芳香疗法瘦身法
属于药草疗法的一种，仅利用药草提炼而成的香熏油(essential oil)，将香熏油的成分擦入肌肤，以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行，单独使用的效果并不显着。
使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，而必须经稀释后按指定份量使用。另外亦应注意香熏油的使用期限，通常期限只有3个月，而且需密封摆放于阴暗地方，避免被阳光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盘盛以温水，加入数滴柠檬香熏油，将双脚浸于水中10至15分钟，可有助消除脚部的浮肿，促使囤积于脚部的水分。
在浸浴时加入香熏油，带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯，最好选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油，晚间可选用放松压力的熏衣草香熏油。
注意事项：不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，如皮肤出现痕痒应立即停止使用，另外还要小心保存香熏油，以免变坏。




　 89.音乐瘦身法
日本有一种瘦身音乐光盘，据说在吃饭时听这种音乐，由于大脑会在无意识中接收讯息，可以抑制食欲。
注意事项：音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持。
90.冥想瘦身法
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐，采取一个舒服的坐姿，一边慢慢呼吸，一边想着瘦身的目的。至于成效如何，则因人而异。
注意事项：这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”，而是刻意的冥想。




　 91.瑜珈瘦身法
瑜珈运动的动作缓慢，透过利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有良好效果。此外，伸展脊椎的动作能以刺激自律神经，促进新陈代谢。
注意事项：瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续练习，能修饰身曲线，使线条更均匀。
92.气功瘦身法
气功在这里是指内气功，即利用自己本身内部的气来帮助瘦身。方法是掌握自己的呼吸运作，将“气”运往想瘦的地方，即可使气通行顺畅。气功瘦身的理论是：中医认为“气”是生命的能量，而且有助血液和体液循全身，将营养送到身体各器官和组织，各自活动自如，身体自然能将废物一一排走。这种运动只须每天做一次即可，要注意在吐气时需有意识地将胸中的空气吐出，才可收瘦身的效果。
注意事项：必须持之以恒才可见功效 。




　 93.星座瘦身法
所谓的星座减肥法，其实是将减肥的重点放在对十二星座不同的心理分析，多于提供实际减肥的方法。根据星相学家的研究，十二星座各自拥有不同的性格，因应各人的特质而采取适合的减肥方法。以下为各个星座的特质：
星座 特质
山羊座 有过人的耐力，做事会有周详计画，而且会不顾一切向目标奋发。
水瓶座 个性叛逆，会向各种高难度挑战，不管成功的机会有多微也会竭力达到目的，以证明自己的实力。
双鱼座 由于感情脆弱，往往会以饮食作为生活的寄托。
白羊座 做事冲动，对事情往往只有三分钟热度，欠缺持之以恒的决心。
金牛座 有过人的忍耐力，会因过分抑压自己而以暴食来发泄。
双子座 具有双重的个性，一时会很投入减肥，一下子又会将注意力转移到其它事情上。
巨蟹座 非常情绪化，会以食物作为对自己的奖赏及心灵上的安慰。
狮子座 勇于接受自己肥胖的事实并听取他人的意见，但因为承认而令自己懒于改进。
处女座 做事总有自己的一套标准，即使自己真的肥胖也不会认同别人的批评。
天秤座 个性着重平衡，只会在想胖的时候才吃得多；虽然有节制，但却不懂推掉别人盛情的款待。
天蝎座 个性专一，一旦爱吃一种食物，便会毫不节约地吃，这是导致肥胖的主因。
人马座 性格乐观且不拘小节，即使自己身型肥胖亦不会意识到减肥的必要。



　 94.生理周期瘦身法
基本是以七天为一个周期的减肥法，可于一个月内进行4次。首先记录每天的体重，找出最轻磅的一天，定这天为减肥日。在减肥日内要吃得清淡，早、晚两餐都不可进食淀粉质重的食物。 减肥日的第二天是体操日。
在减肥日进行节食会令体重在翌日下降约1公斤，因此在体操日的早餐前或在空腹的状态下，宜先做5至10分钟的体操，才恢复正常的饮食。
之后的两、三天(即周期的第三至五天)可维持日常的生活和饮食方式，唯一要注意的是不要进食过量。
周期的第六及七天，要留意体重的改变，若发现与体操日的重量不同，就必须注意勿过量进食，以免前功尽废。
一个周期完结，体重应该会比一周前轻1至2公斤。往后每周循环再重复以上步骤，体重便可缓缓下降。
注意事项：要留意饮食的份量，不要过多过饱。




　 95.血型餐瘦身法
外国著作The Eat Right Diet一书，提出根据血型进食可有效减肥。以下是作者建议不同血型人士适宜进食的食物及原因：
血型 适宜进食的食物及原因
A型 人体的消化系统在人类开始耕种后而有所改变，因此宜吃素。
B型及AB型 此两种血型人士的消化系统进化得最好，因此可进食较多元化的食物。
O型 由于以吃肉为主的原始人祖先是属于这种血型，所以适宜吃高蛋白质但低碳水化合物餐。
注意事项：这个说法欠缺科学根据，假若所有O型人士都吃高蛋白质但低碳水化合物餐，极可能会导致脂肪过高。



　 96.风水瘦身法
所谓风水，简单来说是用人类的身体去接受土地拥有的能量，藉以开运，并使身体健康。住在向南面、阳光充足的房间内，可提升健康运程，配以蓝色的寝具、餐具等，据说更有瘦身的功用。
注意事项：古语有云：“风水之说信则有，不信则无。”




　 97.刷牙瘦身法
方法是在饥饿的时候，若想进食，便实时做其它事例如刷牙，以分散欲望和饥饿的感觉。刷牙不单可以清洁牙齿，更可降低对食物的欲望。用左手刷牙可刺激位于脑部右侧要求食物的脑细胞，使身体和心灵上得到满足。要谨记刷牙时应慢慢地刷，最少维持3分钟左右。
注意事项：每天使用太多牙膏会伤害牙齿，所以在刷牙次数频密时可仅以清水刷牙即可




　 98.擦舌瘦身法
早、晚各一次，以旧牙刷或毛巾轻柔地从舌根擦向舌尖，若在餐后进行则效果更佳。由于舌头上的味蕾长期被舌苔遮盖，使味觉变得迟钝，令人不知不觉地吃多了，同时会为了加重食物味道而多加调味料，最后造成体重上升。因此，若每日擦舌两次，能增加唾液分泌，帮助消化，防止便秘。
注意事项：小心刮损舌头。




　 99.日记瘦身法
写日记是从新评估生活的最佳方法。采用此瘦身法者要随身携带笔记本，将每天吃过甚幺食物及进食时间记录下来。在每天临睡前翻阅日记，你便会发现自己进食的次数及可估计摄取的热量是否过多；同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制，从而慢慢改变自己的饮食习惯，达至瘦身的目标。
注意事项：每天记下自己吃过甚幺，可以是个很好的提醒，也可以是增加压力的来源，极端例子甚至可能引起厌食。




　 99.日记瘦身法
写日记是从新评估生活的最佳方法。采用此瘦身法者要随身携带笔记本，将每天吃过甚幺食物及进食时间记录下来。在每天临睡前翻阅日记，你便会发现自己进食的次数及可估计摄取的热量是否过多；同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制，从而慢慢改变自己的饮食习惯，达至瘦身的目标。
注意事项：每天记下自己吃过甚幺，可以是个很好的提醒，也可以是增加压力的来源，极端例子甚至可能引起厌食。




　 100.温差瘦身法
在中医理论中，肥胖是由于身体的阴阳失调所引致的，这种减肥法的基本理念是以调节人体阴阳平衡为大前题。中医经典《内经》有一套“左为阳，右为阴”的理论，经过十多年临床观察，中医药界发现肥胖人士的左右腋会有温度上的偏差。
注意事项：温差瘦身法同样虽要注意饮食和生活细节，少不了的当然仍是多做运动，与一般的减肥理论和做法大致相同。



　 101.起司红酒 宵夜减肥法 3周轻松甩掉7公斤
肚子饿，想吃宵夜，又怕胖的人怎么办？针对这个问题，之前本报曾报导过，在睡前吃1颗深海鱼油，再喝1杯50-100c.c.的红酒减肥法，3天瘦0.5公斤。除了这个减肥法之外，减重医师郭宇政新发现，全脂高钙起司配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
根据研究报导显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的起司，竟然也变成减肥圣品。
由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。另外哈佛医学院的教授David Sinclair等人发现，红酒所含的白藜芦醇可提升1种能够稳定DNA的抗氧化物。
前30分内可助眠
在多次实验中对酵母及果蝇都有延长老化的作用，能够防止动脉内的胆固醇LDL氧化，及提高新陈代谢。
因此，对长期想减肥，又代谢率差的人来说，起司配红酒减肥法是不错的选择。
郭宇政医师建议，睡前30分内吃起司配红酒减肥法，主要是红酒含酒精，可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
这样可减肥
郭宇政医师表示，起司和红酒可产热，能有效提高代谢率，及燃烧脂肪。另外红酒还有助于入眠。2者配在一起吃，自然减重效果佳。
材料
起司1-2片or乳酪50g
红酒50-100c.c.
减肥原因
起司：起司和乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
红酒：红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。
起司比一比
郭宇政减重医师表示，一般市面上的起司品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
睡前做?#92;动
平时或睡前可以搭配练习简易蹲站?#92;动，能够有效的消耗热量，及雕塑下半身曲线。
蹲站?#92;动
注意事项
身体不要蹲到底，蹲到大腿与地面平行。大腿、小腿不要用力，以免双脚酸痛。要配合腹式呼吸，效果会加倍喔！
亲身大体验
有效消除皮下脂肪
本身皮下脂肪很厚，在医师的建议下，使用起司配红酒减肥法，可有效消除皮下脂肪。使用第1周时，照镜子发觉，自己的脸、腰腹和四肢，都明显瘦很多，朋友看到我，都说我怎么瘦那么多，的确，穿以前的衣服和裤子都变得很宽松，少了许多赘肉。在第2周瘦得更多，实行到第3周后，抓手臂时，可将皮拉下，肉变少了，马上量体重，减轻了7公斤，实在很开心。
甘忆梅
3周前体重：76公斤
3周后体重：69公斤
营养师建议
控制饮食效果好
基本上，起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒，热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
减重医师说
任何体质都适用
起司配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。另外，除了不喜欢起司和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。
不过好象3个礼拜减掉9KG的MM是拿这个当晚餐吃的。



　 103.七日瘦身湯
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一! 次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤




　 104.速酵素蛋白減肥法
．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可
十二天減掉5-8公斤脂肪
早上不要吃早餐了，中午12：30以后才可以吃东西，食物是藕粉，晚上7：00才可以吃东西，食物是青菜+一点鸡肉，鸡肉虽然是脂肪多的东西，但是可以瘦脸，平时不要吃零食，上楼的时候要惦起脚尖走，平时走路慢的MM 们要加快脚步，坐的时候要坐直 以免小腹的坠肉堆积，晚上吃完晚饭，绝不可以再吃




　 106.吹气球
你只须要花费一点点的钱买气球，然后，每天吹10个！酷吧！想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒的吃减肥餐，若懒的吃瘦身餐，懒的每天得做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。



107.喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋喔！还有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋喔！



108.消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依琳是用这方式减肥的，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体会在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！



109.稀饭减肥
这是很不错的喔！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭可以令你非常有饱足感喔！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女生记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。



120.电话卡减肥
这减肥法也是由日本传过来的，而它的理论是，磁气会透过皮肤传到身体内部就可以调整血液或气的流动，若是贴在穴道上就更能达到效果。若好奇的你不知道它有没有效，就试试吧！

墙角野猫

121.吐司减肥法
　　听说这是陶子所用的喔！每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只有吃淀粉质的东西，维他命都没摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥法就是那种以单一食物法来减肥。我建议你们可以搭配牛奶、及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维他命。
122.蛋白质减肥
　　蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶，有助于你保持身材让你减肥减的更健康。




　 123.花草茶饮用功效（单饮方）
勿忘我 清热解毒，清心明目，滋阴补肾，养颜美容，补血羊血，并能促经机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫能力。
康乃馨 养容养颜，安神止渴，清心明目，消炎除烦，生津润喉，健胃消积。对治疗头痛牙痛有明显疗效。
千日红 内含人体所需的氨基酸、维生素C、E及多种微量元素，具有清肝明目、止咳定喘、降压排毒、美容养颜等功效。
百合花 富含蛋白质、淀粉、糖、磷、铁以及多种微量元素。有安心、定胆、益智、润肺止咳
茉莉花 改善昏睡及焦虑现象,对慢性胃病、经期失调也有功效。
雪丽花 清肝降火、理气健胃、解热排毒、强肾壮骨。
藏红花 养血补血、生津益气、排毒养颜、理气健胃，特别是治疗妇科疾病有明显疗效。
灯笼花 对肾亏、肾虚引起的腰腿酸痛、四肢痉挛、肾重不举有良好疗效。
辛夷花 排毒养颜、消暑止渴、降压减肥。
野菊花 性寒，味甘苦，抗病毒，去风湿，止头痛，明目。
金莲花 清热解毒、养肝明目、提神健胃，对治疗口腔炎、咽炎、扁桃体炎均有明显疗效。
玉蝴蝶 美白肌肤、将压减肥，并能促进机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫力。
红巧梅 降火消炎.排毒养颜.延缓衰老.对治疗内分泌紊乱引起的黄褐斑.雀斑.色斑.暗疮等有明显疗效.
紫罗兰 淡紫色的紫罗兰，具有解除酗酒、头痛，消除焦虑的作用，尤其对呼吸道疾病有疗效。
玫瑰花 滋润养颜，护肤美容，活血，保护肝脏，消除疲劳，促进血液循环之功能。可治慢性胃炎及肝炎。
桂桂香 滋阴补肾，调整机能，调节内分泌，保肝养胃，排毒养颜。
玫瑰茄 止咳，消暑，抗衰老，降脂减肥。
金银花 清热凉血、解毒散痛、治疗面部座疮。
薰衣草 有抗菌功能，可预防感冒、咳嗽，可舒解压力、解除焦虑、驱风、排气。
人参花 安神醒脑、清热解毒、润肺清火。
桂花 具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。
薄荷叶 有增强体力、镇静作用，帮助消化，适合混合在各种花草茶里。可预防口臭。建胃助消化，驱风邪，治头痛。
胶股蓝 清热解毒、能降血脂、降胆固醇。
芙蓉花 滋润养颜，护肤美容，富含维生素C 。
向日葵花 止咳、去痰，可治支气管炎及气喘。
牡丹花 可镇痛、止咳、止泄、促进血液循环、防止高血压等。
杜鹃花 能降血脂、降胆固醇、滋润养颜。
银杏叶 清热解毒、能降血脂、降胆固醇。
紫罗兰 排毒养颜、降脂减肥。
辛夷花 健胃保肝、清肝降火。
菩提花 防止皮肤老化、消除黑斑、对于流行性感冒、神经衰弱、慢性失眠具有疗效。
迷迭香 有祛痰、抗感染、杀菌之功效，可增强活力、提神。增强记忆力，降低胆固醇。
甘菊 明目、退肝火，治疗失眠，降低血压，可增强活力、提神。增强记忆力、降低胆固醇。
百里香 止咳，祛痰，可支气管炎及气喘。
马鞭草 有效治疗便头痛及强化神经系统，亦能调节经期不适，达到养生防老之效，和玫瑰花搭配有瘦身之效。解毒、消炎、退热、利尿。
金盏花 消炎、杀菌、促进血液循环，解经痛，在重感冒时饮用可利尿、退烧。
柑橙花 富含维生素C，治失眠，降低焦虑和神经衰弱。
柠檬草 健胃、利尿、滋润肌肤。
洛神花 清热解渴，清心降火、止咳、降血压、消除疲劳。富含维生素C，可改善体质。
蓝葵锦 具有逸肝脏，使经络通畅，消除眼睛疲劳，对呼吸道有温和保养的效果。可治疗感冒、喉痛、咳嗽。
矢车菊 可帮助消化，舒缓风湿疼痛，有助于治疗胃痛、支气管炎。




　 124。睡觉减肥法
睡觉也能减肥？一起做个“睡美人”
三天前买了一本女性杂志，上面刊登了如题一样的文章，现在拿到论坛与各jms分享，原文如下：
睡觉也可以减肥？这是由日本风靡起来的减肥新方法。睡眠减肥，可以让你轻轻松松在甜美的梦乡中就瘦下来哦，不必节食，不必运动......哇，很诱人哦，通过睡觉美容瘦身，可以说是不劳而获哦......
研究表明，在睡前服用大量的复合氨基酸，可以使成人体内分泌成长激素，而大量的成长激素能大量消耗体内脂肪。让你一觉醒来发现镜子里的自己竟然变成了一个瘦美人......



125.红茶生姜 ３天减２ｋｇ的生姜红茶　
方法：生姜末２茶勺，加入煮沸的红茶里，即可。
具体实施：
早上空腹１杯，除了茶以外不再吃早餐。饿了可以继续喝茶。
午餐，晚餐前各一杯。
如有条件，运动前，洗澡前都可以喝，可以增加效果。
　除早餐不吃之外，其他２餐没有特别要求，正常饮食，不要过量。
原理：生姜红茶同时加快体内新陈代谢。
体验：此法是专门为过年期间ＦＢ了的人设计的清肠方法。据问卷调查的结果都有不同程度的效果，最低的也减了１ｋｇ。喝的时候可以放蜂蜜或者葡萄干，因为好象有人喝不惯的的样子，建议除早上那杯放点蜂蜜其他还是算了吧。为保证效果，最好什么都不放。



　 126.汤水 粟米薏米糖冬瓜——超級去水王（MM们如果想去浮肿，放弃利尿剂，选择这纯天然的食疗吧）
材 料﹕粟米鬚2、生薏米2、糖冬瓜適量、粟米
　烹?#123;方法﹕12碗水煲2小時
　功 效﹕粟米能清熱利尿平肝。生薏米有去濕消水腫與腳氣功效。冬瓜利水消腫，最宜水腫型肥胖人士。


　 127.荷葉沙參玉竹湯——消暑清熱 降脂減肥

　材 料﹕荷葉一張(剪成小塊)、沙參(1、玉竹(1、瘦肉(半斤)
　烹?#123;方法﹕12碗水煲2小時
　功 效﹕消暑清熱、降脂減肥、健脾養陰。荷葉有健脾降脂之效、沙參助降血脂潤腸通便、玉竹滋陰潤肺養胃，更有降血糖功效。





　 128.決明山菊茶——清肝熱消脂通便

　材 料﹕山楂、菊花、決明子、茉莉花蕊各適量(可依個人喜好和濃淡口味加減分量)、冰糖適量、烏龍茶(隨喜好)
　烹?#123;方法﹕水煮滾後加入以上材料，用小火煮10分鐘，加入冰糖即可飲用
　功 效﹕山楂可消脂去油，決明子有助促進大腸蠕動通大便、清肝熱等作用﹔菊花有助降低高血壓，更有助現代人因用電腦太久引起的資訊焦慮症幫助減壓﹔以及因便秘而引起的肥胖與暗瘡的煩惱，此茶是最佳選擇。




　 129。红茶生姜减肥法-----2
关于两天8斤的生姜红茶！
现在日本流行的断食减肥也已经不是苹果餐了
早：红茶+生姜
中：红茶+生姜、胡萝卜汁或番茄汁或多种蔬菜汁
晚：红茶+生姜、同上
适用两天，但在使用前后要有一天的过渡期
上面这个是完全断食法，做不到的话，可以使用半断食法，即午餐正常饮食，早晚喝茶。



　 130.鸡蛋+黄瓜的减肥方法：
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！在这一周内你的体重会明显下降，一般会下降10斤以上。如果你不是很瘦的话。但是你会感到没有力气，整天头昏，所以建议在假期中实施这个方法。不过我的室友也试了，他没有什么不适的感觉，每天还能运动一个小时。
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！
如果你想瘦得快一点，就只吃鸡蛋和黄瓜。
这种减肥方法，瘦的速度很快，一定要坚持一段时间才会见效！！而且效果容易巩固下来！！
如果你的胃不好的话，请不要尝试！！
在减肥的过程中可能会bm，建议喝点促进肠子蠕动的茶。
如果能做一定的运动，效果会更好！！！
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！！！我相信过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！！！
该法瘦腰腹的效果很好，但是需要很好的毅力才能坚持！！！所以建议姐妹们找个同伴一起互相监督！！！



131.道医辟水谷祛病减肥疗法
道医辟水谷祛病减肥疗法，源于古代道家的祛病养生之法，是中国传统文化之瑰宝。它包括丹药辟水谷疗法，食气辟水谷疗法，点穴辟水谷疗法。治疗肥胖类疾病，点穴辟水谷疗法最有效。
　 治疗时，医生用特定的手法将人体四十几个穴道“封穴”后，人体既进入不饥不渴的生理状态，在这种特殊的生理状态下，各脏腑器官的生理功能得到了强力的调治，还可根据病情的需要，配用道医藏象针灸疗法或道医脏腑图点穴整脊疗法来提高疗效。
　 在脏腑功能得到有效调治的同时，快速分解运化体内多余的脂肪，使体重迅速下降，即在治病中减肥，在减肥中治病。
　 在辟水谷过程中患者精力充沛无痛苦，不影响正常的生活和工作。
　 此疗法治病减肥的机理，从现代生理学和营养学的角度还不能全面的深入的解释清楚，尚待于深入研究，但它确经受住了历代传人的临床检验，早已使众多的肥胖类疾病患者获得了健康和健美。
点穴辟水谷减肥疗法的优点
　 在治病中减肥，在减肥中治病，在快速减肥的同时，自身的许多疾病逐渐治愈。
　　不打针、不吃药、安全可靠、无痛苦、无副作用
　　不头晕、不乏力、不影响正常的生活和工作
　 减肥后皮肤光泽有弹性无皱纹，让您在轻轻松松的享受按摩的同时达到减肥目的，且不易反弹



　 132.大吃大喝也瘦你一天一斤（转）
炒米茶：：：：它的减肥原理：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。 活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。 这个东西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，对于减肥最好了！ 我的实例：生完宝宝后，体重190斤，几年后，恢复到了108斤，除了运动、饮食注意外，其中“曲米茶”功不可没！！一般我夏天就吃它，总能轻松瘦个10－15斤。煮的时候可不能洗，一洗容易把米洗“糟”了－ 直接把米放在锅里炒，不用洗，然后用小火炒，因为这样不会糊，一直炒到金黄色为止，然后盛起来，要吃的时候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一点，等米煮到开花了就可以了，只是顺便跟你说一下，炒米的时候多炒一些，放在那里也不会坏，要吃多少煮多少，很方便的。为我就在湖北啊，这里的夏天又闷又热，每到这个时候，我妈妈就会炒上二十多斤的米茶，给我和姐姐每家分一点。 我很喜欢吃，有一段时间把它当主食，可是LG受不了，他说吃了这个东西，连吃两个猪蹄子都解不了饱，可见它有多么“刮油”。 可是听老人说，这个东西是专门“护胃”的，怎么跟你说的正相反呢？又叫“曲（音）米茶”，把米炒至焦黄，然后煮成稀饭吃，特别的解渴降暑。 确实很减肥。连吃两大碗，上了几趟厕所，肚子又饿了，而且这东西特别“刮油”。吃几天，就可以瘦一圈。
教你做减肥食品：炒米茶 这是偶在别的论坛发现的好DD,希望对JMS有用.试过的别忘发成果啊. 你选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选糯米，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点： 1、炒米的时候，要保证米是干的； 2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的； 3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。 4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。



　133. 能让脸部“苗条”的穴位

头颈部穴位（前面）

头颈部穴位（后面）


虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的“热点问题”。现在，瘦脸的方法很多，你可以根据情况加以选择，但别忘了，我国传统中医学中的“颜面针灸”同样可以达到脸部“减肥”的目的。
　在颜面针灸中，藉由刺激脸部及耳部的穴位，让疲劳、浮肿的脸恢复活力。你只需每天1次，每次1个小时，2个礼拜后，就会看到效果。但要注意，一开始做时慢慢来，适应以后，甚至可以一边敷面，一边做针灸运动。
让脸部苗条的穴位名称及功效：
　 百会穴--预防过量饮食、便秘
　 左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。
　 攒竹穴——缓和眼睛的疲劳和浮肿
　 眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。
　 太阳穴——消除眼睛疲劳、浮肿
　 眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。
　 承泣穴——眼袋松弛
　 位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。
　 球后穴——提高小肠的机能
　 眼尾正下方，脸颊头下处。能调整小肠机能，帮助吸收。
　 迎香穴——减轻肩膀酸痛及鼻塞
　 眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。
　颊车穴——消除脸颊的浮肿
　 沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
　 地仓穴——抑制食欲
　 嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。
　 承浆穴——消除胸部浮肿
下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
　天突穴——促进水分的排除
　 位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。




　 134.乳酪香蕉瘦身餐
三日減6磅
連續三日進食，每月只可進行1次。
早餐：香蕉1隻，乳酪1杯，礦泉水1杯。
午餐：香蕉1隻，乳酪2杯，礦泉水1杯。
晚餐：香蕉1隻，乳酪2杯，礦泉水1杯。

減肥守則與貼士
肚餓時只可喝水、吃乳酪或灼菜充饑。
乳酪以低脂和原味為首選，其次才選吃含生果味的乳酪，每杯分量一百五十毫升。



　135. 花子茶化脂降膽固醇
普通普洱茶，飲用茶味普通，色淡味略帶苦澀，但消積滯、健脾胃效力很高，具有很好減肥效力，而且是最王道方法。
茶餅是給塞外人炮製酥油茶配成，有強力化脂肪效力，簡單一點的中式減肥去脂茶，可以用鹹檸檬煎水泡七子茶，飲用一段時期，自然減去身上脂肪，但要有恆心飲用方才有效。此茶效力在於酸和澀，怕酸味和胃酸過多的人要另外配搭。
花子茶：
七子茶餅一餅(折散)、玫瑰花二兩、香片茶二兩、桔棋子二兩和決明子二兩樁碎，混合起來，在飯後沖泡五錢花子茶，氣味芳香，化解脂肪、膽固醇，而且飲用方便，飲上一段時間即見功效。




　 136.中藥減肥秘方
秘方(一)： 山楂薏米水
材料： 山楂2兩(60克)、生薏米3兩(90克)、陳皮兩塊。
做法： 所有材料洗乾淨，用冷水10碗浸透，煮兩小時，熄火前加少許冰糖?#123;味。(注意：冰糖不能久煮，否則會變酸)
功能： 利水、消積滯、瘦身。
解說： 生薏米利水，可助排除體內多餘水份；山楂消肉食積滯一流，可助分解腸內囤積的油脂，專為食肉獸而設。
禁忌： 饞咀之人不宜，否則愈吃愈開胃，腰圍因減得加。胃酸過多之人不宜，否則吃胃藥制酸劑也於事無補。




　 136.治療便秘有那些驗方？
便秘，就是排便困難，並且次數少，三、四天一次。由於引起便秘的原因不同，中醫將便秘分為四型。
(一) 熱秘：
大便秘結難解，口乾苦，口臭，面紅，身熱，腹脹痛，小便黃少，舌苔黃或黃黑而乾。治療時，應選用以下具有洩熱通便作用的驗方。
豬油30克，葛根30克，大黃20克。
用法：先將大黃、葛根放入鍋中，加水1000毫升，煎二十分鐘，再入豬油，煎至500毫升，去渣後，分二次服。
大黃10克，芒硝10克，厚朴10克。
用法：每日一劑，水煎分二次服。
香蕉2個，冰糖適量。
用法：將香蕉去皮與冰糖一起放入鍋中，加水適量煎煮，煮沸五分鐘後，喝湯吃香蕉。
(二) 寒秘：
大便秘結，病人口唇淡紅，口不渴，食慾不好，腹部斷斷續續痛，手、腳發涼，小便清利而多，舌苔白。治療時，可選用以下具有溫通開結的驗方。
吳茱萸3克，當歸12克，枳殼6克。
用法：每日一劑，水煎分二次服。
蘇子30克，麻仁15克，粳米50克。
用法：先將蘇子、麻仁用水浸泡，然後搗爛，與粳米一起煮粥吃。
老生薑1塊。
用法：將老生薑削成手指粗細，長3.3厘米(1吋)左右，用紙包好，用火煨熟，去紙、塗上麻油，塞入肛門。
(三) 氣秘：
大便秘結伴有胸腹脹痛，暖氣，腹內有氣串感，於屁後感到舒服，舌苔白。對些型，可酌情選用以下具有理氣通便的驗方。
柴胡10克，蜂蜜15克，陳皮15克。
用法：加水適量先煎柴胡、陳皮，煮沸二十分鐘去渣，?#123;入蜂蜜服，每日一劑。
青皮6克，杏仁10克，瓜蔞仁12克。
用法：每日一劑，水煎服。
(四) 血秘：
大便秘結色黑，腹部脹痛，煩躁不安，口乾而不渴，舌質呈紫紅色。對此型，可酌情選用以下具有養血潤腸的驗方。
當歸10克，生地10克，桃仁５克，火麻仁10克，枳殼10克。
用法：每日一劑，水煎服。
當歸10克，火麻仁10克，蜂蜜15克。
用法：加水適量，先煎當歸、火麻仁，去渣後加入蜂蜜服。
桃仁10克，松子仁10克，郁李仁10克。
用法：水煎，去渣後，與適量粳米煮粥吃。
蔥白2根，阿膠10克。
用法：用水先煎蔥白，然後取藥液將阿膠烊化，溫服。
核桃仁30克，雞蛋2個。
用法：將核桃仁搗爛，放於碗中，再將雞蛋打入，?#123;勻後上籠蒸熟後吃



　 137.枇杷减肥妙用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0．4克蛋白质、6．6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
　　中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。以下介绍两种枇杷的吃法：
枇杷膏
　　原料： 枇杷肉500克，冰糖600克。
　　制法： 将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。
枇杷粥
　　原料： 枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。
　　制法： 以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。

等待飞翔

好多啊

~高楼望鱼~

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pattypanpan

LZ辛苦了，实在太长了！！

薄荷糖娃娃

妈妈咪