练瑜伽 治疗经痛 平衡身心

南色

　　经痛是很常见的妇科病，女性在每个月总有些日子都受到经痛的困扰，除了吃中药调理之外，有人会选择推拿按摩去缓和痛楚，而瑜伽对治疗经痛亦有明显的帮助。

　　瑜伽体位能刺激体内的腺体，按摩女性的生殖器官，有助平衡荷尔蒙的分泌，减低因黄体荷尔蒙引起子宫的强烈收缩，令黄体荷尔蒙处于稳定的水平，促进子宫血液循环，以减少疼痛程度。

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　　学会呼吸缓解心浮气躁
　　在行经的日子，女性因为受到荷尔蒙的影响而令心情变得紧张、浮躁。其实，要好好管理情绪问题，透过的瑜伽静坐冥想，调整絮乱的呼吸，能统一精神，减少不安的感觉，减少心浮气躁，令境平和，消除经前心理产生的恐惧。

　　做法：金刚坐，腰背保持挺直，下巴内收，舌胝上颚，双肩放松，双手互迭，置于下腹前。吸气，肚皮慢慢胀起，观想气由鼻孔吸至单田(肚脐下三只手指)的位置；然后随随地呼气，肚皮向内收缩，令横膈膜向上推，并观想气由腹部由下而上，经由鼻子排出。呼吸时保持柔慢的速度，并将注意力投放在呼吸上，将脑海中的杂念抛开。

　　功效：调整絮乱的呼吸，缓和紧张、烦躁的心情，令血压平稳，心情变得平和。

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　　做法：呼气，臀部向后提高，直至脚跟着地。双手和双脚要保持伸直。保持这个姿态五至八个呼吸。重复动作3至5次。提示：每次腹式呼吸时，记紧收紧腹

　　功效：以腹式呼吸缓解子宫的压力，令体内血气保持畅通，并能调整子宫机能。

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　　做法：坐在地上，双腿伸直并拢。吸气，双手向上伸展，抬头挺胸。呼气，向前弯腰，胸部贴近大腿。双手抓着脚掌，保持30秒，腹式呼吸。吸气，还原至步骤。提示：双膝保持蹬直，注意力放在大腿后方。

　　功效：按摩腹部及骨盆内的生殖器官，有助调节内分泌，促进子宫血液循环，达到强化子宫的效果。

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　　做法：坐在地板上，屈曲双腿，脚掌贴着脚掌。吸气，腰背挺直。呼气，身体缓缓向前弯，将胸口贴近脚掌。维持姿势20至30秒，保持腹式呼吸。吸气，身干回复正中。完成后，重复再做5次。提示：将意识集中在腹部，肩背肌肉放松，避免过份用力。

　　功效：令盘腔张开，刺激女性荷尔蒙分泌，缓解经痛的不适，亦能改善髋关节淋巴的水分及脂肪输送效能，减少脂肪积聚下身。

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　　做法：坐于地上，双掌置于身后。吸气，屈曲手肘，撑着腰部，两边手肘着地。呼气，头向后仰。停留15至30秒，保持腹式呼吸。吸气，头向前屈，还原至步骤一。重复上述动作各3次。

　　功效：扩展胸腔，减少经期时的胸口闷及呼吸系统，并伸展腹部内脏，减少瘀血积聚所诱发的腹痛、肚胀。

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