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标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会！！！。。。 [打印本页]

作者: 草木儿 时间: 2010-5-30 15:55
标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会！！！。。。
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
[attach]76058[/attach]臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'
[attach]76060[/attach]
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
[attach]76061[/attach]腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
[attach]76062[/attach]
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
[attach]76063[/attach]

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
'
[attach]76064[/attach]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
[attach]76065[/attach]
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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[attach]76066[/attach]
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
[attach]76067[/attach]

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳 '
[attach]76068[/attach]
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
[attach]76069[/attach]

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
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[attach]76059[/attach]
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

作者: baoyinggui 时间: 2010-5-30 16:25
很不错的教程，可惜我还是不会。。。。。。。。

作者: 休兜豆 时间: 2010-5-30 17:03
顶顶顶……………………O(∩_∩)O哈哈~

可是还是不会…………

作者: 真树 时间: 2010-5-30 17:39
纯理论滴没用
实践出真知啊

作者: 真树 时间: 2010-5-30 17:40
幸亏哥哥偶七八岁就会了
感谢生在水乡

作者: 涟漪 时间: 2010-5-30 21:10
看着好像会了但真用了它又沉下去了

作者: 善良的苏 时间: 2010-5-30 22:45

出生在大海边的我表示深深不解...........游泳不是天生就会的吗？

作者: 草木儿 时间: 2010-5-30 22:46

出生在大海边的我表示深深不解...........游泳不是天生就会的吗？
善良的苏发表于 2010-5-30 22:45

额。。天生会。后天就不会了。。

作者: 善良的苏 时间: 2010-5-30 22:49

额。。天生会。后天就不会了。。
草木儿发表于 2010-5-30 22:46

说起来，好久没游了........真有点慌.........好怀念啊........大二还有游泳吗？

作者: rr123 时间: 2010-5-31 12:38
我还是不会

作者: 草木儿 时间: 2010-5-31 12:39

我还是不会
rr123 发表于 2010-5-31 12:38

要不今天下午咱去游泳去？

作者: rr123 时间: 2010-5-31 12:40
回复 11# 草木儿

上课。。。。

作者: 草木儿 时间: 2010-5-31 12:43
回复 12# rr123

当我没说。。

作者: rr123 时间: 2010-5-31 12:43
回复 13# 草木儿

额，，，我一直无视您的存在哈哈哈难道你下午没课》

作者: 开膛手 时间: 2010-5-31 13:58
总结经验：深吸一口气，然后就在水中放轻松（要趴着，仰着要呛到的），任由身体漂，心里也要放轻松（这是最重要的一点），感觉几次就好多了，水没什么好怕的。以后再学起动作来就水到渠成了.....

作者: Moody 时间: 2010-5-31 14:29

我还是不会
rr123 发表于 2010-5-31 12:38

你还好意思说……

虽然我也还不会，但是俺们正在努力的学习之中啊，哈哈哈哈~~~~

作者: rr123 时间: 2010-5-31 22:44
回复 16# Moody

噶有没关心的咯不会

作者: Moody 时间: 2010-5-31 22:53

回复 Moody

噶有没关心的咯不会
rr123 发表于 2010-5-31 22:44

好吧……怎么觉得您最近很低调呢……

作者: 草木儿 时间: 2010-5-31 22:59

好吧……怎么觉得您最近很低调呢……
Moody 发表于 2010-5-31 22:53

他过几天就正常了哈。

作者: 946691690 时间: 2010-6-1 09:25
回复 1# 草木儿

谢谢

作者: 草木儿 时间: 2010-6-1 09:33

回复草木儿
谢谢
946691690 发表于 2010-6-1 09:25

不客气哈

作者: rr123 时间: 2010-6-1 12:03
回复 18# Moody

额我要低调哈、、、

作者: chenxjlj3248 时间: 2010-6-1 14:27
不错不错！

作者: Moody 时间: 2010-6-1 15:42

回复 Moody

额我要低调哈、、、
rr123 发表于 2010-6-1 12:03

好吧……

作者: hhl1923ttt 时间: 2010-6-2 20:10
顶

作者: 草木儿 时间: 2010-6-2 22:36

顶
hhl1923ttt 发表于 2010-6-2 20:10

额。。你会了么

作者: 大野人 时间: 2010-6-6 13:16
都假的，下水里什么都忘了

作者: 草木儿 时间: 2010-6-6 19:03

都假的，下水里什么都忘了
大野人发表于 2010-6-6 13:16

...那是你

作者: 大野人 时间: 2010-6-6 20:43
回复 28# 草木儿

嗯，嗯，我说的也是我的感觉

作者: 盼盼20093 时间: 2010-6-6 21:07
回复 3# 休兜豆

游泳就要对自己狠一点，去深水区，一下就学会了！

作者: 草木儿 时间: 2010-6-6 21:07
回复 29# 大野人
其实我也一样

作者: 草木儿 时间: 2010-6-6 21:11

回复休兜豆
游泳就要对自己狠一点，去深水区，一下就学会了！
盼盼20093 发表于 2010-6-6 21:07

一下就不敢学了

作者: 盼盼20093 时间: 2010-6-6 21:18
哥小时候就是这么被逼出来的！

作者: 草木儿 时间: 2010-6-6 22:51

哥小时候就是这么被逼出来的！
盼盼20093 发表于 2010-6-6 21:18

额。。那是小时候。。。不是现在。

作者: 大野人 时间: 2010-6-7 19:55
回复 31# 草木儿

多看看你自己的帖子吧，神佑你

作者: 草木儿 时间: 2010-6-7 20:28
回复 35# 大野人
....还没说完那个50米还是过了滴

作者: 大野人 时间: 2010-6-8 12:17
回复 36# 草木儿

真棒！

我25米还不能扑腾呢

作者: 草木儿 时间: 2010-6-8 12:20

回复草木儿

真棒！我25米还不能扑腾呢
大野人发表于 2010-6-8 12:17

。。。。我没扑腾的。。。我仰泳。。。手都没动的。。。只有脚的微微拨动。。

作者: 野狼搏击 时间: 2010-6-8 16:15
到底是我太单纯还是这个世界太复杂?

作者: 草木儿 时间: 2010-6-8 16:17

到底是我太单纯还是这个世界太复杂?
野狼搏击发表于 2010-6-8 16:15

。。。额想的真多。。

作者: 星空下 时间: 2010-6-9 19:24
每天去小溪里泡2小时，自然而然的就会了

作者: 草木儿 时间: 2010-6-9 19:48

每天去小溪里泡2小时，自然而然的就会了
星空下发表于 2010-6-9 19:24

额。。浑身浮肿

作者: 道行天下 时间: 2010-6-10 00:27
自己跳下去游才行啊

作者: 草木儿 时间: 2010-6-10 00:31

自己跳下去游才行啊
道行天下发表于 2010-6-10 00:27

额。。那当然了。。。。不下水怎么知道不会游的

作者: ☆緈乀dê℃ 时间: 2010-6-19 21:13
555555555555555下学期要蹭课了的说，看了还是不会，感觉游泳还是下水自己找感觉来的有用

作者: 草木儿 时间: 2010-6-19 23:03

555555555555555下学期要蹭课了的说，看了还是不会，感觉游泳还是下水自己找感觉来的有用
☆緈乀dê℃ 发表于 2010-6-19 21:13

那当然喽。。多下去几次就好了

作者: 岁月静好。 时间: 2010-6-19 23:06
游泳一定要过的么。不考成不。

作者: 草木儿 时间: 2010-6-19 23:11

游泳一定要过的么。不考成不。
岁月静好。发表于 2010-6-19 23:06

。。。。。。。。随便。。不过最好考考

作者: ☆緈乀dê℃ 时间: 2010-6-20 18:26
回复 46# 草木儿

悲剧的是没多少时间去哈，这学期就下过一次·

作者: 草木儿 时间: 2010-6-20 18:32
回复 49# ☆緈乀dê℃
我去年可是隔一天去一次的所以学的还够快的了

作者: ☆緈乀dê℃ 时间: 2010-6-20 18:36
回复 50# 草木儿

哇

这么勤劳，我是懒人一族

作者: 草木儿 时间: 2010-6-20 18:40
回复 51# ☆緈乀dê℃
...夏天泡在水里最舒服了

作者: ☆緈乀dê℃ 时间: 2010-6-20 18:44
回复 52# 草木儿

就学校的游泳池吗？？？悲剧丫，跑上一个小时都会气泡啊，好痛苦的说，漂白粉·········

作者: 草木儿 时间: 2010-6-20 18:50
回复 53# ☆緈乀dê℃
....当然那个水不能多泡了但活动还是可以的

作者: ☆緈乀dê℃ 时间: 2010-6-20 18:54
回复 54# 草木儿

反正游泳就是悲剧死我了，高中三年每次都找借口不去游的，没想到大学还是要··········

泪奔中

作者: 草木儿 时间: 2010-6-20 19:00
回复 55# ☆緈乀dê℃
..这是宿命

作者: zhanghuolei 时间: 2010-6-20 23:01
谈定~~~为什么没有教我怎么停在水中的~会游泳，但是不会停水中……悲剧~

作者: 草木儿 时间: 2010-6-20 23:12

谈定~~~为什么没有教我怎么停在水中的~会游泳，但是不会停水中……悲剧~
zhanghuolei 发表于 2010-6-20 23:01

额。。停住这个太有难度了

作者: 贪恋oヤ时光 时间: 2010-9-6 08:06
佩服哪........这都行

作者: 吧吧 时间: 2010-9-6 08:44

看了还是不会

作者: 草木儿 时间: 2010-9-6 11:23

佩服哪........这都行
贪恋oヤ时光发表于 2010-9-6 08:06

你会的吧

作者: 草木儿 时间: 2010-9-6 11:26

看了还是不会
吧吧发表于 2010-9-6 08:44

要好好学才是真的

作者: 杨伊燕燕 时间: 2010-9-6 15:53
还是不会，换了口气就直接沉下去了

作者: 贪恋oヤ时光 时间: 2010-9-6 19:49
回复 61# 草木儿

是哈，初三的时候比别人多学了5天才通过考试了，不知道现在还会不会游......

作者: 草木儿 时间: 2010-9-6 19:53
回复 64# 贪恋oヤ时光

那肯定会的了

作者: 爱小白的小黑 时间: 2010-9-16 22:20
看了就想去试试，嘿嘿

作者: 草木儿 时间: 2010-9-16 23:36

看了就想去试试，嘿嘿
爱小白的小黑发表于 2010-9-16 22:20

你学过了么

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