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标题: 瘦身课堂：一周瘦臂运动速甩掉“蝴蝶臂” [打印本页]

作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 15:47
标题: 瘦身课堂：一周瘦臂运动速甩掉“蝴蝶臂”
不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼。夏季到来，手臂更是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。反之，如果手臂赘肉横生或是松弛下垂，不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿，也是身体老化的原因之一。想要快速告别掉蝴蝶臂，那么就来加入瘦臂运动吧，短短一周就能帮你练就纤纤玉臂。

一：手臂赘肉产生的原因
　　随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。

　二：一周瘦臂POINT
　　要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩

法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身

效果。

三: 日常瘦臂运动
　　1）抬头挺胸收腹

，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。
POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 15:49
2）抬头挺胸收腹

，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 15:50
3）抬头挺胸收腹

，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 15:51
4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。坚持5分钟。

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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 16:03
本帖最后由宁格格于 2009-7-15 16:11 编辑

5）抬头挺胸收腹

，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 16:04
6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹

，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。

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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 16:06
四沐浴按摩

法　　为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩

法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身

功效。

　　沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。

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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 16:09
1）由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩

。之后再用十指揉捏手臂。

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作者: 宁格格 时间: 2009-7-15 16:10
　2）颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩

。

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作者: 安蓝 时间: 2009-7-15 21:53
这个好这个好

作者: 宁格格 时间: 2009-7-16 11:24
恩。。非常实用。。每天照着练一下好了。。

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