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标题: 教你如何走出一副好身材------男生篇 [打印本页]

作者: 建宇 时间: 2008-12-20 16:12
标题: 教你如何走出一副好身材------男生篇
如果你练得有够酷，那只要动动腿，就能腰腹臂膀一齐壮。

　　好处

　　发明这套动作的北京体育大学的同学周凯说，在健身最后的放松时，选择双手持握两个中等重量的哑铃，可以帮你多燃烧10%的热量。而此时你会发现，原来你还有这么多能量没有燃烧掉。同时它有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%～25%的热量，且没有任何副作用。

　　具体做法

　　双手握住哑铃，为了保护脊柱和腰部肌肉，重量应该严格控制在不超过体重20%的范围内。腰部挺直，向前迈步。在每3步的地方，停下片刻，身体向一侧倾斜，拉伸腰部肌肉，保持2秒之后，回归原位，继续前行。一组距离大约50米即可。如果不够过瘾，可以尝试多做几组。

　　MH编辑体验后说

　　“远道无轻装”，在开始的时候觉得很轻的重量，在动作结束时，恨不得狠狠扔到地上，以表达此动作的痛苦。所以MH编辑衷心提示，一定不要逞强选择很大的重量，适中即可。另外，在做动作时，一定要把即将走过的路程斟酌好，以免在训练一半踩到健身小球，或者被哪个冒失鬼撞倒。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦

　　持握哑铃30分钟走路所消耗的热量：971焦

　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

作者: 小冰佳佳 时间: 2008-12-20 20:08
我的身材已向我爸爸靠拢。。。。并且持续发展

还是把精力放在努力赚钱上好了

作者: 路飞 时间: 2008-12-20 20:24
想起毛爷爷的话：文明其精神，野蛮其体魄……

作者: 冥王也微笑 时间: 2008-12-20 20:39

引用第2楼路飞于2008-12-20 20:24发表的“”:
想起毛爷爷的话：文明其精神，野蛮其体魄……

经典...........

作者: snooze 时间: 2008-12-21 00:29

引用第2楼路飞于2008-12-20 20:24发表的“”:
想起毛爷爷的话：文明其精神，野蛮其体魄……

加亮

作者: 抗日烈女 时间: 2009-10-22 18:23
没女的吗？

作者: 富裕萧萧 时间: 2009-10-22 20:25
LZ来个详解图！哥减的不是肥，是寂寞

作者: badun 时间: 2009-10-22 22:02
我了（liao）

作者: 建宇 时间: 2009-10-22 22:39
回复 6# 抗日烈女

已经忘了从哪里搞来的了，女生篇肯定有

作者: 建宇 时间: 2009-10-22 22:40
这么古老的帖也被翻了出来，很好很强大

作者: rr123 时间: 2009-10-23 10:09
我也了

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