碧海潮声大学生网

标题: 无痛苦的瘦身大法TOP10 [打印本页]

作者: 海棠轩 时间: 2008-7-10 13:09
标题: 无痛苦的瘦身大法TOP10
若想永久减肥，最好方法是慢慢来，关键是在生活方式上稍作调整。0.45公斤脂肪相当于3500卡路里。通过控制饮食每天减少500卡热量再加上适量运动，每周可减少0.45公斤体重。如果仅是为了保持现有体重，多数成年人只需每天减少100卡热量即可避免增重一斤左右。
下列类似简单又无痛苦的小伎俩可帮助你不节食减肥:
一招:每天吃早餐
美国《新食品金字塔口袋书指南》作者伊丽莎白·沃德说:“不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法，但结果往往是此后的两餐吃得更多。”“研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更低，在学习和工作中的表现更好。”早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品，这样的早餐既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。
二招:晚间关闭厨房
制定一个关闭厨房的时间表，以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。《轻松饮食打造》作者麦吉建议说:“晚餐后如果想吃点甜食的话，可以喝一杯咖啡，来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝额外的东西了。”
三招:聪明地选取饮料
加糖饮料热量高，但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶，或喝水时加入极少量果汁。如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯又营养又热量低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量，如果你常习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话，周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。
四招:食用多种食品
摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果，摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的熟肉，代之以蔬菜。美国《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议用蔬菜沙拉或一碗肉汤做正餐的开胃菜。她说:“把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事。饮食中会富含维生素、矿物质、植物营养素、植物纤维。”
五招:多吃全麦食品
用全麦食品来代替精加工白面包、蛋糕、饼干等。这样可获得更多的植物纤维素，同时也可迅速获得饱腹感，更容易摄入数量合理的饮食。
六招:掌控周围环境
从让健康食品充满厨房到选择“正确”的餐馆。“正确”的餐馆意为充满健康食品的餐馆。
参加聚会时，正餐前先吃点健康小吃免得挨饿，然后再从餐台上选取适合的食物放进餐盘。再有，至少等候15分钟之后再返回餐台取食物，最好先喝上一大杯水。
七招:食量减少一两成
假如你别的都不做，只是减少10%至20%的摄入量，也能达到减肥的目的。餐馆和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量。看着小号器皿中的“丰盛美食”，你就不会有“吃不饱”的感觉了。
八招:勤走路多耗能
带上记步器，逐渐增加到每天步行至6000步。在日常生活中尽量使自己活动起来，如接电话时踱步，带宠物狗外出散步，在电视播放广告时在屋内散步。让记步器激励你、提醒你多多走路。
九招:每餐都有蛋白质
每餐适量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更长时间的饱腹感，从而防止过多的食物摄入量。尝试食用少量坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品。专家建议少吃多餐(间隔3至4小时)，可使血糖保持稳定，还可避免摄入量超标。
十招:选择低脂肪食品
无论何时，都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比较容易地减少热量的摄入。
怎样聪明地选择食物呢？以豆沙、豆泥做酱；以芥菜代替蛋黄酱加入三明治；以脱脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司。

作者: 海棠轩 时间: 2008-7-10 13:11
我感觉做事慢吞吞的人会胖，做事干脆利落~~，人会瘦

作者: 宁格格 时间: 2008-7-10 14:45

引用第1楼海棠轩于2008-07-10 13:11发表的“”:
我感觉做事慢吞吞的人会胖，做事干脆利落~~，人会瘦

恩恩恩..偶认同..

作者: 胡若离 时间: 2008-7-10 16:37

引用第2楼宁格格于2008-07-10 14:45发表的“”:

恩恩恩..偶认同..

某人一向风风火火

作者: 宁格格 时间: 2008-7-14 09:21

引用第3楼胡若离于2008-07-10 16:37发表的“”:

某人一向风风火火

那是..风都是很快的嘛..灭哈哈..

作者: “药粉”小梅 时间: 2008-7-14 13:35
灭哈哈是什么意思啊？

作者: 宁格格 时间: 2008-7-14 15:57

引用第5楼近水楼台于2008-07-14 13:35发表的“”:
灭哈哈是什么意思啊？

就是笑的很邪恶..

作者: “药粉”小梅 时间: 2008-7-14 23:03

引用第6楼宁格格于2008-07-14 15:57发表的“”:

就是笑的很邪恶..

我可以躺下来么？

作者: 魔豆豆 时间: 2008-7-20 01:28
总的一句~~少吃多动！！！ [s:49]

作者: “药粉”小梅 时间: 2008-7-20 09:06

引用第8楼魔豆豆于2008-07-20 01:28发表的“”:
总的一句~~少吃多动！！！ [s:49]

总结得很好

作者: tracyhoo 时间: 2008-7-20 23:12
最近胖了很多 [s:34]

作者: 迷糊丫头 时间: 2008-7-21 13:43
LS要加油喔~~

作者: 胡若离 时间: 2008-7-21 14:08
皮带，你又宽了

欢迎光临碧海潮声大学生网 (http://www.zjoubbs.com/)