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标题: MM们看过来，夏天,减肥的时候来了 [打印本页]

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 13:46
标题: MM们看过来，夏天,减肥的时候来了
呵呵，看下哪种方法比较好，可行,姐姐妹妹一起行动起来哈

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 13:47
标题: 超省钱减肥粥DIY 7天瘦9斤
肥胖一直困扰着现代人的健康，减肥方法可谓五花八门，减肥药，运动减肥and so on，传统的、另类的减肥方法应有尽有。一起来看看网友亲身减肥经历，自己制作减肥粥，一周瘦了9斤呢。其实，食疗减肥应该是比较安全的减肥方法了，对比各种减肥药，要让人放心很多哦~一起来看看减肥粥的具体做法吧~

先说一下这个神奇的方子：

　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)

　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

　　食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

　　注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

　　原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

作者: tracyhoo 时间: 2008-7-5 13:48
我要减肥~~~

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 13:49
标题: 减肥食谱之番茄豆腐
蕃茄豆腐配料：

　　大蕃茄 1颗

　　蛋豆腐 1盒(正方形)

　　铝箔纸 1张

　　枸杞 5颗

　　葱花少许

　　鲜奶油球 1个

　　盐少许

　　蕃茄豆腐制作方法：

　　(1)先将菜洗净沥干，分别切好备用；蕃茄切薄片，取4片备用。

　　(2)将铝箔纸摺成与蛋豆腐(长、宽、高)一样，固定好，分别在四边放入各1片蕃茄片，再将蛋豆腐放入铝箔纸中。

　　(3)将所有调味料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后，即可食用。

作者: 蓝妮子 时间: 2008-7-5 13:50
发帖不够快　

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 13:51
标题: 绿茶+苹果
减肥的姐妹们最容易面临的问题，无非就是给身体带来的伤害了。营养不良、面如菜色是常有的事，更严重的还会引发闭经之类的毛病。现在，就来看看我们为你搜集的美味又的新减肥法吧！

　　方法：

　　1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又美丽。

　　美味的苹果真是好处多多，减肥美肤还排毒……在这个季节里真是减肥的首选帮手。顺便来看看……

　　成本：

　　你只要花……每次大约只要1元。

　　PS:绿茶粉在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包5毛，每小包的量大约是3，4匙左右。

　　绿茶粉是减肥的绝对高手哦，它与优酪乳配合的效果也非常惊人。来看看……

　　专家解读：

适合对象
　　无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

饮用期间
　　每餐饭前，可以天天饮用。

　　控制食欲是减肥MM们最艰巨的硬仗了，需要帮助嘛？来看看……

　　减肥原理：

　　苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。

　　PS:带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质（约3克），就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁（苹果渣不可滤掉）会让你先产生饱足感，这样就不会吃进过量的东西了。

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 13:52

引用第4楼蓝妮子于2008-07-05 13:50发表的“”:
发帖不够快　

我要找的啊，找个十种好的

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 13:55
大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

动作一　马步样式向下蹲起。

动作二　平躺床上，双手反拉。

　　动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

　　动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

　　动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

　　动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

　　动作七动作一站直，90度左右扭曲。

　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

作者: snooze 时间: 2008-7-5 13:55
进错了，这里是女生进的

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 13:57
标题: 一天3杯牛奶减臀细腰奇效
奶作为“美容圣品”，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密，但是各位爱美的姐妹们，你们是否知道，多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的吗？

牛奶减肥原理

调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含 300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近 1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但诺瓦特妮表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。

“豆腐＋牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。

苹果牛奶瘦腹法苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

萧亚轩喝奶减肥成功

虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。

萧亚轩身高162厘米、体重44公斤，保持这样顶级的标准身材的她，用的却不是一般女孩子所采取的饥饿缩食法。她介绍说：“除了一般的蔬菜、水果，我每天大量吃牛奶。从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦”。萧亚轩长大后,才了解到妈妈的用心良苦，因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通“，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

专家建议：每天三杯奶

牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝？正确方法是这样>>>每天早上起床后：一杯牛奶

午餐后：一杯酸牛奶。酸奶减肥一日三次瘦5斤

晚上入睡前：一杯牛奶

牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用；而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。

作者: tracyhoo 时间: 2008-7-5 13:58
报告，我是2楼

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 14:02
标题: 洗澡时做几个动作有助减肥
什么是“麻辣澡”呢？
　　
　　既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。公开它们，保准让你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，这下你就可以自己做回美容师了吧？
　　
　　洗澡瘦身法的辣椒浴
　　
　　1、视水量取5～10只辣椒（红绿均可）。
　　
　　2、把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。
　　
　　3、担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。
　　
　　轻松瘦身的生姜浴
　　
　　1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。
　　
　　2、将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。
　　
　　3.认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 14:04
道具：毛巾

　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）

　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。

　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。

　　动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）

　　1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。

　　2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。

　　效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

　　效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的伸展瘦身操

道具：跳绳

　　动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。

　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

　　动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）　

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。

　　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。韩女星跳绳瑜珈减肥法

　　动作一效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。

　　动作二效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）

　　动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩

　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。

　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2）。

　　效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

　　动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）

　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。

　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。

　　效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。

　　动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）

　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。

　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。

　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

　　效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 14:05
标题: 奇效偏方白菜吃出瘦双腿
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 14:06
标题: 喝神奇蔬菜汤 7天能瘦6斤
营养师告诉你：在吃瘦酷的同时，可以正确喝瘦身蔬菜汤，即能瘦身，且又能免于口味单调的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。

　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？

　　专家精心设计7日瘦身蔬菜汤

　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

　　●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。

　　●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

　　●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

作者: 睡神 时间: 2008-7-5 14:09
找的累死了，先就这几个吧

作者: 左影 时间: 2008-7-5 14:09
运动。。。

作者: 蓝妮子 时间: 2008-7-5 19:42
对绿茶粉有兴趣～

作者: 飞天白菜 时间: 2008-7-5 19:43
只有MM的减肥办法.无奈

作者: selena 时间: 2008-7-5 20:05
饮食减肥,有点痛苦的

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