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标题: 如何瘦脸和腹部的赘肉啊？ [打印本页]

作者: 夕阳夏霞 时间: 2008-3-26 21:41
标题: 如何瘦脸和腹部的赘肉啊？
^_^，有谁知道如何瘦脸和掉一些腹部的赘肉啊？谢谢拉先！

作者: juice~ 时间: 2008-3-26 21:57
分享下偶收藏的应该有效偶还在试验阶段哈 [s:51]

变成小巧瓜子脸

--有效的瘦脸操

别再以为自己胖了，其实问题出在你的肥脸。

还不快点疯狂地做小S：绝对有效的瘦脸操--瓜子脸之啊咿呜耶喔。

大伙给我认真点学！

专家叮咛：

Step by Step

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1.随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。

2.只要发出“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。

3.当然可以重复多做，次数没有限制。

功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。

小S：绝对有效的瘦脸操

注意事项

做这项运动当然没有危险性，但注意别让嘴部张开太过度，否则掉下巴这种事也是有可能发生的。

啊

张开你的嘴，大声喊！！

咿

快点，我要看到你的牙齿！！

呜

噘起你的小嘴，来！！

耶

张开你的嘴，大声喊！！

喔

大家一起来！！GO！！

小S：绝对有效的瘦脸操

徐老师的话

Message from Teacher Hsu。

啊咿呜耶喔是最适合懒猪做的瘦脸方式！很多女生认为自己脸胖，就误以为自己是个胖子，于是开始疯狂地做各式各样的运动或实行节食计划，到最后把自己弄得像一颗气球，也就是头和脸非常非常的大，身体却瘦得不得了。我只能说她们瞎了，

其实你要先知道自己的问题出在哪里，才能实行各式各样的减肥计划。

如果你只是纯粹脸胖但身体不胖的人，就不要在那边瞎起哄，跟别人一起实行什么减肥计划，只要专心做一些瘦脸操就好了。像啊咿呜耶喔就是最简单、随时随地都可以做的瘦脸操，反正真正有决心的人，一定可以瘦得下来。像啊咿呜耶喔，只要你有诚心，一天都可以做上千次，就算不能立刻变成瓜子脸，相信瘦一点一定是会的。不要在那边给我爱面子，做那么一点点，一定要做到脸好像要被撕裂的那种感觉，那才叫运动。我不喜欢有人在那边轻微地做一两下，然后嚷嚷着说没效！

PS.记得给我把嘴巴张到极限，感觉到脸快炸了为止，要是在那边害羞只敢轻微地做，就一辈子当大饼脸吧！加油！

作者: juice~ 时间: 2008-3-26 22:00
打造诱人小腹的三十六计

　　1.腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

　　2.走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

　　3.腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

　　4.轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

　　5.优雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！

　　6.狂野拉丁拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

　　7.勤做家务从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。

　　8.笑里"藏刀"笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

　　9.呼啦圈左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！

　　10.地铁瘦腹在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。

　　11.顺手牵羊最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

　　12.不忍宿便养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！

　　13半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

　　14.饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时，据说这是舒琪提倡的确减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

　　15.端正坐姿长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

　　16.瑜珈C型瘦腹式坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈"C"字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

　　17.手指穴位缠胶布把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

　　18.冷水洗澡冷水浴被称为"血管体操"，既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

　　19.一日一菠萝菠萝很"利"，易伤脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受伤！

　　20.经期食疗若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁、钙、锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。

　　21.蔬菜为主用蔬菜代替部分碳水化合物。

　　22.晨水助消可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　23.多喝酸奶酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　24.多食果醋某些"醋吧"里面有调制过的"水果醋"、"柠檬醋"，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。

　　25.巧用镜子将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的"哈哈镜"，保证"越照越瘦"。出门前照一照，能保持一天愉快的心情。

　　26.巧穿衣要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有A字窄裙也有很好的修身效果。

　　27.假痴不癫故意购买大一号的衣物裤袋，并对朋友声称：没想到自己的腰围缩小了......前提是你有很强的自我暗示技能。

　　28.反间计这是穿衣搭配的转移法则，将"攻击"的目标从掩盖缺点转到衬托优点上。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。

　　29.贴电话卡其原理是，磁性作用会透过皮肤传到人体内部，调整血液或气的流动，若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了，记得把卡留着哦。

　　30.束腹塑身衣逢特殊重要场合，为保"体面"，可选择穿着紧身束腹塑身腰带，其原理是将腰腹脂肪赘肉尽量包裹，并向胸部和臀部挤压堆积，即：将脂肪物理性转移。

　　31.抛砖引玉查阅相关资料，为减肥提供较为安全可靠的科学知识、理论支持和精神鼓励，以免无的放矢，达到事半功倍的效果。

　　32.食物要煮熟有的烹饪讲究半生不熟，这使得淀粉悉数分解，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，易产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　33.美人计将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己"将减腹进行到底"吧。

　　34.知己知彼弄清自己属于哪种类型的"腹"婆，根据水肿型、肌肉型、脂肪堆积型等不同类别采取不同方法区别对待、逐一击破。

　　35.空城计在家中穿着露腹的衣物，故意在镜子前反复"曝光"，从而坚定自己减肥的决心。

　　36.拉帮结派不妨"拉帮结派"，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。

　　

作者: juice~ 时间: 2008-3-26 22:01
只要坚持应该都很有效的吧～～

吼吼毅力毅力 [s:29]

作者: 夕阳夏霞 时间: 2008-3-26 22:09
哈哈哈，为了穿漂亮衣衣，加油哦！GOGO！

作者: 红袖翩香 时间: 2008-3-26 23:23
我想瘦腿。。。。

作者: 睁 时间: 2008-3-27 09:33
偶经常没事儿就压腿来着
可以边看书或者边看电影或者听音乐
对腿型塑造有好处吧

作者: 红袖翩香 时间: 2008-3-27 10:33
我感觉要把我腿上的肌肉拍松也要很长一段时间
哎

作者: 蓝妮子 时间: 2008-3-28 18:50

引用第7楼红袖翩香于2008-03-27 10:33发表的“”:
我感觉要把我腿上的肌肉拍松也要很长一段时间
哎

革命尚未成功，志士仍需努力啊！

作者: 红袖翩香 时间: 2008-3-28 21:42

引用第8楼蓝妮子于2008-03-28 18:50发表的“”:

革命尚未成功，志士仍需努力啊！

前几天还拍它来着
后来就放弃了
实在太麻烦了

作者: juice~ 时间: 2008-3-29 22:10
减肥是马拉松。。。

作者: “药粉”小梅 时间: 2008-3-30 15:55
我也发一先吧呵呵

简单瑜伽拉抻消除小腹赘肉

古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质--平和的心态。

　　蛇伸展式

　　动作一：

　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　动作二：

　　腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　动作三：

　　保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

作者: “药粉”小梅 时间: 2008-3-30 15:57

　门闩式

　　动作一：

　　从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　动作二：

　　呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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