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标题: 5种方法告诉你需减多少肉 [打印本页]

作者: 红袖翩香 时间: 2007-12-3 22:07
标题: 5种方法告诉你需减多少肉
一个人的身体是由脂肪、肌肉、内脏、骨骼、水等成分构成的，现代人肥胖主要是因为身体含有过多的脂肪。但是究竟过多了多少脂肪？那些地方的脂肪堆积过多以及减肥到什么程度才算健康？今天公布5种脂肪含量的测试办法，以便大家科学瘦身。

　　1.身高体重指数

　　身高体重指数(又称身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI)是一个计算值，主要用於统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

　　2.皮褶测量

　　身体多余的脂肪一般都储存在皮下，通过测量皮褶的厚度，可以估算身体里脂肪的比例。这种办法简单易行，只需稍加学习就可以应用，而且准确性较高。很多健身俱乐部都可以免费提供这项服务。

　　3.生物电阻测量

　　脂肪的导电性很差，而体内其他成分的导电性较好。生物电阻测量就是利用这种原理，用微小电流通过身体来计算电阻。多数的体脂测量仪器都是采用生物电阻。但这种办法受人的身体状态、脱水程度因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

　　4.身体围度

　　胸围、腰围、胳膊和大腿的围度也可以作为你的参考。

　　5. 水下称重

　　就像曹冲称象一样，我们可以通过水的浮力，测试身体里脂肪的比例，因为脂肪的比重和其他的身体成分不一样。这种办法是最准确的，但是因为设备复杂，很少应用。

作者: 野山竹 时间: 2007-12-4 17:22
具体呢？不太明白

作者: 红袖翩香 时间: 2007-12-4 18:50
身高体重指数（BMI）：根据体重和身高而定的衡量人的体重高低的指数。
其计算公式为：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。
正常值：为20～24；如果体重指数男性大于或等于27、女性大于或等于25则考虑为肥胖。

作者: 红袖翩香 时间: 2007-12-4 18:52
皮褶厚度测量法
该法是人体形态测量的组成部分。在身体成分领域里，用于预测人体密度和体脂率的形态测量指标主要是皮下脂肪的厚度，身体各种围度和径度。在儿童少年运动员中，连续观察这些指标的变化，能揭示身体脂肪成分发育和变化的规律，例如侧量臀围和腰围能比较清楚地说明有氧训练时体脂减少的情况，而肱二头肌围度的增长与训练有关。
形态测量法与水称重法相比，尽管后者是实验室测定人休密度比较准确的方法，但它在群体测量中是不实用的。而形态测量则有许多优点，如测量仪器廉价，勿需特殊场地，测量方法容易掌握等。许多研究表明，用皮褶厚度、围度和径度测量指标，推算人体密度是当今研究身体成分最普遍而实用的方法。80年代以来，电子计算机的广泛应用，特别是用逐步回归方法对多项指标进行多因素分析，使形态指标的研究趋于更加完善的地步。
测量仪器是皮下脂肪厚度测量计。常用的是日本荣研式，英国的Harpenden式或1ange式以及我国产的仿荣研式皮脂计等（如图）。下面主要介绍仿荣研式皮脂计的使用方法。

测量部位主要有：
a. 胸部：男子，斜形将皮褶在腋前线和乳头之间的1/2距离捏起；女子，在腋前线和乳头之间的1/3距离捏起。
b. 腋部：在腋中线相当于胸骨剑突的水平位垂直捏起皮褶。
c. 肱三头肌部：在肩峰顶和鹰嘴突之间肱三头肌中点垂直捏起皮褶。要求肘伸直，尽量放松。
d. 肩胛下部：在肩胛下角1～2厘米处，与脊柱呈45角捏起皮褶。
e. 腹部：在脐旁2厘米处垂直捏起皮褶。
f. 髂嵴上部：在腋前线向下延伸与髂嵴上相交点垂直捏起皮褶。
g. 大腿部：在大腿前部髓和膝关节中点垂直捏起皮褶。
③测量方法：受试者取站位，裸露被测量部位，测量者用拇指和食指将测量部位的皮皱捏起，然后使皮脂计的两接点距离捏指端一厘米处钳住皮肤，待指针停止后，立刻读数，取至0.5毫米单位。各部位可连续测量三次，取两次中间值或两次误差不超过5%

皮褶厚度测量器（测量皮下脂肪厚度）

由铝制成。测量臂和起伏的尖棱在恒定压力下可确保测量结果精确且经得起检验。最大测量值为60mm，测量值易获得。
皮褶厚度测量器（测量皮下脂肪厚度）
配有仪器盒,小册子和体脂肪百分比表。
43063--皮褶厚度测量器

作者: 舟山人 时间: 2007-12-4 20:47
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作者: 红袖翩香 时间: 2007-12-4 20:54
好像是蛮麻烦的
呵呵

作者: 丫头 时间: 2007-12-5 21:03
貌似懒得去算了

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