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标题: 保持苗条身材的十种小偏方 [打印本页]

作者: 阿奴 时间: 2007-4-18 09:17
标题: 保持苗条身材的十种小偏方
q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
　　第一个问题就要先问你，

少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

q2、下一餐或上一餐吃多少？
　　发胖原因：少吃了这一餐，

下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

q3、少吃也少动了吗？
　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，

结果总热量还是没变。
　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

q4、少吃了一餐，

却多吃了点心or宵夜？
　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
　　黑名单方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
　　光荣榜粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

其他两餐你都吃些什么？
　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，

肥肉就可以少一点哟！
　　出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

q6、身体的基础代谢率下降了？
　　说白了就是排毒，

及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法。
　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

q7、身体里的是肌肉还是脂肪？
　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，

1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条

q8、每日的营养摄取均衡吗？
　　发胖原因：吃对食物，

让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
　　五谷根茎类　3～6碗奶类　1～2份蛋豆鱼肉类　4份
　　蔬菜　3碟水果类　2个油脂类　2～3汤匙
　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

Q9少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
　　发胖原因：有一餐没一餐，

一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
　　出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了

作者: “药粉”小梅 时间: 2007-4-19 09:49
昨天网页一直打不开，所以只看了一半
今天继续看完

作者: 白水心 时间: 2007-4-19 20:43
标题: 〖求助〗Re:保持苗条身材的十种小偏方
减肥是不是让脂肪变成肌肉,身材看起来苗条,但体重减不下来也没关系呢/ [s:41]

作者: “药粉”小梅 时间: 2007-4-21 12:36
标题: Re:〖求助〗Re:保持苗条身材的十种小偏方

引用第2楼白水心于2007-04-19 20:43发表的“〖求助〗Re:保持苗条身材的十种小偏方”:
减肥是不是让脂肪变成肌肉,身材看起来苗条,但体重减不下来也没关系呢/ [s:41]

是否肥胖应该是看体型而不是看体重的吧？

作者: juice~ 时间: 2007-4-21 17:11
怎样把脂肪变结实点成肌肉啊？？ [s:41]

作者: 猪猪1981124 时间: 2007-4-21 19:36
你说的偶都明白,可是坚持下去很难哦

作者: ~高楼望鱼~ 时间: 2007-4-21 21:19
看了第一条就被打倒
.经常不吃早餐的

作者: “药粉”小梅 时间: 2007-4-24 12:25

引用第6楼~高楼望鱼~于2007-04-21 21:19发表的“”:
看了第一条就被打倒
.经常不吃早餐的

[s:43] 偶也一样

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