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标题: 谁能告诉我怎样增肥？ [打印本页]

作者: 十剑剑 时间: 2006-10-28 10:48
标题: 谁能告诉我怎样增肥？
我偏瘦十几斤，想增肥，瘦肉最好，肥肉也可，除了叫我吃肥肉和吃药外，还有什么办法可以增加体重？

作者: 糖果 时间: 2006-10-28 10:59
这个好像以前有个男生也问过哦
你只要一个月不去做任何运动就可以了

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 11:02
坐着玩电脑
玩一个月不做其他事

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 11:02
还有
每天晚上吃很多夜宵
然后马上睡觉

作者: xclno1 时间: 2006-10-28 11:17
还是运动有用吧……

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 11:18

引用第4楼xclno1于2006-10-28 11:17发表的“”:
还是运动有用吧……

他说是增肥。。。

作者: 穷的没早餐 时间: 2006-10-28 12:16
吃了睡睡了吃的找个女朋友更容易肥了啊

作者: 十剑剑 时间: 2006-10-28 12:57
我平时运动量不多啊，可是肥不了啊。
夜宵吃些什么啊？麻辣烫之类的小吃毒性太大，不要吃，水果好像是减肥用的，不知道吃什么啊

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 14:01

引用第6楼穷的没早餐于2006-10-28 12:16发表的“”:
吃了睡睡了吃的找个女朋友更容易肥了啊

对啊，有个女朋友更容易胖了

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 14:02

引用第7楼十剑剑于2006-10-28 12:57发表的“”:
我平时运动量不多啊，可是肥不了啊。
夜宵吃些什么啊？麻辣烫之类的小吃毒性太大，不要吃，水果好像是减肥用的，不知道吃什么啊

吃小龙包啊。。嘿嘿

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 14:03
只要没有负担很容易就胖起来了

作者: 泪づ无恨 时间: 2006-10-28 18:26
还是运动最好了！！
运动让你更强壮，嘿嘿！！

作者: 穷的没早餐 时间: 2006-10-28 18:27
这么瘦去吃肥肉好了啊

作者: 沙语 时间: 2006-10-28 19:46
吃了睡,睡了吃就行了
不信你就试试看吧
[s:69]

作者: 寻哲 时间: 2006-10-28 20:02
真的有用？

作者: yangxianz 时间: 2006-10-28 20:12
偶也想胖啊~~ [s:50] [s:51]

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 20:31
如果是运动，没个一年半载大概没效果

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-28 20:31
高中时做了一年的俯卧撑
确实重了5斤啊

作者: linbo 时间: 2006-10-28 21:01
[s:50] [s:50]
说老实话‘1，2，3楼说的我每天都在做

可是，就是胖不起来~[s:34]

作者: 綄渼ｄě殘缺 时间: 2006-10-28 21:32
对你如果好几个也不运动肯定回肥起来
特别是在冬天

作者: 穷的没早餐 时间: 2006-10-28 22:07
喝酒好了养个啤酒肚

作者: chanman 时间: 2006-10-29 02:53
世道啊 [s:34] [s:34] [s:34] [s:34]

作者: pattypanpan 时间: 2006-10-29 11:33

引用第9楼一幢的人于2006-10-28 14:02发表的“”:

吃小龙包啊。。嘿嘿

吃得像小龙包～

作者: kahn 时间: 2006-10-29 11:44
有的人怎么也不会胖的

作者: 一幢的人 时间: 2006-10-29 15:26

引用第22楼pattypanpan于2006-10-29 11:33发表的“”:

吃得像小龙包～

寒啊。。。

作者: tutubaobao 时间: 2006-10-29 15:33

引用第13楼沙语于2006-10-28 19:46发表的“”:
吃了睡,睡了吃就行了
不信你就试试看吧
[s:69]

同意！
[s:64]

作者: 永恒的泪 时间: 2006-10-29 15:34
吃了睡睡了吃，像猪一样生活就行了啊！
[s:64] [s:64]

作者: tutubaobao 时间: 2006-10-29 15:35
真是羡慕啊。

我咋就跟达标标准多了那么一斤半斤的啊。

很惨的啊。

作者: xclno1 时间: 2006-10-29 17:51

引用第5楼一幢的人于2006-10-28 11:18发表的“”:

他说是增肥。。。

晕了，那还不简单，我这里有肯德基优惠券，整整一打，拿去一个月内用光了保证增肥二十斤！

作者: zblou 时间: 2006-10-29 19:09
有的人是怎么吃也胖不起来的，
就像我，在家里什么好东西都我吃的多，我妹妹吃的少
结果我偏瘦，我妹妹倒白白胖胖的

作者: 湖边渔人 时间: 2006-10-29 20:06
当和尚去,,,吃素菜都肥成,,,

作者: gemirain 时间: 2006-10-29 20:59
多吃多睡那

作者: xiaoqian 时间: 2006-10-31 13:44
你是怎么瘦的？ [s:34]

作者: 思澄 时间: 2006-11-1 08:44
真羡慕那些不会胖的人...
[s:50]

作者: 十剑剑 时间: 2006-11-1 09:56

引用第32楼xiaoqian于2006-10-31 13:44发表的“”:
你是怎么瘦的？ [s:34]

我也不知道啊，本来就这样子了
去年过年的时候使劲吃，结果反而瘦了2斤

作者: 十剑剑 时间: 2006-11-1 09:59

引用第8楼一幢的人于2006-10-28 14:01发表的“”:

对啊，有个女朋友更容易胖了

这不一定吧，我看到很多有女朋友的人自己瘦不拉几的，女朋友倒是被养的白白胖胖的 [s:41]

作者: tensky 时间: 2006-11-1 11:08
还是跟女生学多吃点零食吧

作者: xxyu0802 时间: 2006-11-1 13:22
多吃细粮如白饭  面食之类的  反正是多吃少运动
最重要的是晚上一定要吃的饱  在睡前吃饱了再睡
其实瘦点也没事  最主要的是身体要健康

作者: winday 时间: 2006-11-1 13:41
我每天吃很多东西
N多
吃了也睡
运动也动
上学期还尝试天天吃东坡肉大排
但是无果

所以胖不起来就是胖不起来
到了某岁自己就会胖了

作者: xzg1276 时间: 2006-11-2 15:14
我也好想胖啊,这么瘦,看去好象要被吹掉了一样的,伤心啊 [s:34] [s:34] [s:34] [s:34]

作者: xly0214 时间: 2006-11-3 11:50
天天晚上吃泡面,吃了就睡,平时多睡觉,我就是这样胖了20多斤,现在减不了,郁闷啊 [s:51]

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:29
有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:31
关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:31
当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:31
专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:32
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:32
2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:33
3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:33
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:34
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:34
饮食多样瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:34
主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:35
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:35
胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:36
保证睡眠要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:36
心情愉快还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:36
适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:37
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-8 22:38
吃高脂肪高热量的东西
吃完了睡睡完了吃

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 11:59
※※瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 11:59
※※特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:00
一日三餐

【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:01
※※(食物增肥方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:01
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:02
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:02
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:03
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:04
1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:05
2.增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:05
3.增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:06
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:06
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:06
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:08
鸡汤泡饭吃然后吃巧克力、冰淇淋、夹心饼干、芝士、奶酪、牛奶~~~什么高热量吃啥然后也不要运动肯定长胖

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:08
这很好解决：
第1要有足够的睡眠要在8个半小时以上。
第2一日3餐吃的越饱越好，特别是要能吃饭能吃肉，为了多吃饭所以菜咸一点也没事。
第3没事看电视看书趴着看（注意眼睛）最好是刚吃完饭休息看电视趴着看。
第4少运动
这样坚持一个月保证行
希望能帮助你，我想这应该是最佳答案了吧

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:10
建议你
1 少喝水多喝汤是菜汤因为那很有营养淋在饭上吃
2 多睡少运动一般来说你这么高肯定很爱运动吧呵呵减少咯
3 多吃油腻甜的东西来睡觉前吃个面包那些东西吧还有巧克力冰淇淋啊等等

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:11
1少运动如：脑力运动和身体的运动，那样会把你的热量都消耗下去
2多持有热量的食物如：巧克力，冰淇淋，吃的越多越好
3晚饭多吃减肥的原理是：早饭多吃，晚饭少吃，反之，增肥就是早饭多吃晚饭更要多吃
4看电视吃零食美国有人做过一个试验，看电视吃零食可以一个月增长10斤
5给你介绍几种长胖的食物：饼干可乐巧克力冰淇淋
零食

最后你再多吃点肉，肯定没问题了！

作者: 墙角野猫 时间: 2006-12-9 12:11
想一想为什么现在有些胖友为了减肥加大了运动量，不仅没减下去反而在一段时间后减少或放弃了运动，结果大幅度反弹了。原因在于：超大量的运动大不仅消耗了体能而且大大增加了食量。焉有不反弹之理！如果不行请检查消化吸收功能

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