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标题: 〖注意〗甩掉腿上肥肉,疯狂踢踢踢 [打印本页]

作者: 上帝叫杰拉德 时间: 2006-9-3 16:34
标题: 〖注意〗甩掉腿上肥肉,疯狂踢踢踢
这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。
　　
　　女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。

侧站踢腿示意图

　　侧站踢腿
　　
　　针对肌肉：腿大肌及外侧肌
　　
　　动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8―12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。

坐姿踢腿示意图
　

　

　　坐姿踢腿
　　
　　针对肌肉：腿大肌
　　
　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

作者: chenkai6670 时间: 2006-9-3 21:27
[s:43] [mop011]

作者: gzy 时间: 2006-9-3 21:35
[s:41] [s:41]

作者: 后后后 时间: 2006-9-3 22:25
;厉害啊~~ [mop023] [mop023]

作者: 穷的没早餐 时间: 2006-9-3 23:12
真的假的啊 [s:41]

作者: 穷的没早餐 时间: 2006-9-3 23:24
呵呵回去;练啊 [s:49]

作者: 糖果 时间: 2006-9-4 00:22
LZ，那个皮筋，在哪里买哦？？？？
呵呵
[s:40] [s:55]

作者: 穷的没早餐 时间: 2006-9-4 08:56
到处都有的啊楼上的你用铁链可能效果更好啊 [s:69] [s:69]

作者: 上帝叫杰拉德 时间: 2006-9-4 09:07

引用第6楼糖果于2006-09-04 00:22发表的“”:
LZ，那个皮筋，在哪里买哦？？？？
呵呵
[s:40] [s:55]

卖健身器械的应该有的 [s:40]

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