碧海潮声大学生网

标题: 减肥难，大腿减肥更难 [打印本页]

作者: 七月紫藤 时间: 2006-5-31 21:40
标题: 减肥难，大腿减肥更难
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
一、进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

二、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
三、饮食合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

作者: 七月紫藤 时间: 2006-5-31 21:40
喜欢的给花啊~

作者: 乐怡 时间: 2006-6-7 20:12
喜欢的

作者: 天恨孤星 时间: 2006-6-7 22:01
汗！！！

作者: 七月紫藤 时间: 2006-6-8 00:05
上面的汗什么啊~女生的苦啊~

作者: purple 时间: 2006-6-9 04:11
字太多。。。

作者: 进攻之鬼 时间: 2006-6-10 02:15
都是以前吃的!为了我们的大腿,现在少吃

作者: 七月紫藤 时间: 2006-6-11 17:31
我正在努力啊~哈哈

作者: 乐怡 时间: 2006-6-25 13:21
七月，你都那样了，还减啊～

作者: 七月紫藤 时间: 2006-7-24 10:15
哎~谁叫那男的身材太好啊

作者: 喔吧 时间: 2006-7-29 20:07
抽脂去好累！

作者: 七月紫藤 时间: 2006-7-29 21:31
抽脂会反弹的啊~再说钱太贵~还是运动吧

作者: 水洛浮尘 时间: 2006-7-30 16:12
何苦啊！！！ [s:34]

作者: 水洛浮尘 时间: 2006-7-30 16:14
要是某个女生为了减肥这样子　我都替她可怜　这样子活着有啥意思啊
还不如去旅行呢　可以看游山玩水　又可以间肥　

作者: tianc 时间: 2006-7-30 19:08
每天跳绳10分钟就行

作者: 天恨孤星 时间: 2006-8-1 01:49
你管那男的身材怎么样啊，自己就是自己，不用去比拟的！！

作者: 上帝叫杰拉德 时间: 2006-8-1 09:43
还是介绍下亨利的瘦腿方法吧,哈哈,要知道亨利可是美腿哦... [s:49]
如下:单膝跪地,另一只脚抬起与臀部平行.如此反复20次,再换只脚来...即瘦腿还提臀呵呵.
高中的时候我一直在做的,不过不是为了瘦腿也不是提臀,因为这还是锻炼步频的好方法.

作者: 单身手记 时间: 2006-8-3 13:14
楼主
就你那腿！
只剩下骨头了，还减？

作者: 恋恋百合 时间: 2006-8-3 13:45
我也想减啊可是看了一下好像很麻烦的样子 [s:50]

作者: 七月紫藤 时间: 2006-8-3 14:09

引用第17楼单身手记于2006-08-03 13:14发表的“”:
楼主
就你那腿！
只剩下骨头了，还减？

你是？？我的只剩下骨头我就不会去减了啊汗死~~~~~~~~~~~~~~~

欢迎光临碧海潮声大学生网 (http://www.zjoubbs.com/)