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标题: 〖转帖〗五种运动显露迷人乳沟 [打印本页]

作者: 撒旦 时间: 2006-1-21 20:38
标题: 〖转帖〗五种运动显露迷人乳沟
扩胸器

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。

　　然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　向下俯卧撑

　　两手放宽垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

　　向上俯卧撑

　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作。

　　拉绳21次

　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

　　拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。

　　做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　仰卧飞鸟

　　1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

作者: 色恩 时间: 2006-1-21 20:39
sf~~

作者: 太阳王子 时间: 2006-1-21 22:12
没图哦,小顶下

作者: 海洋饼干 时间: 2006-1-21 23:59
第一个不就相当于以前广播体操里的扩胸运动吗

作者: 撒旦 时间: 2006-1-22 23:42
扩胸运动
当然是扩胸的么

作者: feelingai 时间: 2006-1-23 00:05
有练腹肌的么??

我有小肚南了...

作者: smiler 时间: 2006-1-23 00:06
从没觉得大SIZE有什么好看的
是不是自己有问题啊？呵呵。。。。

作者: feelingai 时间: 2006-1-23 00:09

下面是引用smiler于2006-01-23 00:06发表的:
如果脸长得失败的话，怎么扩都是没用滴

经典~~

直接...

送花~~

作者: 撒旦 时间: 2006-1-23 14:46

下面是引用smiler于2006-01-23 00:06发表的:
从没觉得大SIZE有什么好看的
是不是自己有问题啊？呵呵。。。。

太小的话女人自己都会介意的

作者: 南色 时间: 2006-2-4 19:56
同意LZ滴。。。

作者: 海洋饼干 时间: 2006-2-4 21:42

下面是引用撒旦于2006-01-23 06:46发表的:

太小的话女人自己都会介意的

那要看在什么情况下了~~

作者: 海洋饼干 时间: 2006-2-4 21:43

下面是引用backupai于2006-01-22 16:09发表的:

经典~~

直接...
.......

偶怎么没看到你引用的那句话在哪里啊？
莫非被微笑GG自己编辑掉了？
为啥？

作者: smiler 时间: 2006-2-4 21:47

下面是引用海洋饼干于2006-02-04 13:43发表的:

偶怎么没看到你引用的那句话在哪里啊？
莫非被微笑GG自己编辑掉了？
为啥？

是的，编辑掉了
觉得说得太过了
不过他引用的速度太快
原贴改掉了，引用的没办法改了

作者: 海洋饼干 时间: 2006-2-4 21:58
其实偶觉得你说得挺好的
哈哈~~

作者: 撒旦 时间: 2006-2-4 22:06

下面是引用海洋饼干于2006-02-04 13:42发表的:

那要看在什么情况下了~~

这个MM解释一下？

作者: 撒旦 时间: 2006-2-4 22:07

下面是引用城南于2006-02-04 11:56发表的:
同意LZ滴。。。

作者: 紫色布丁 时间: 2006-2-22 18:06
要那么大干吗流行平胸大了是累赘啦``

作者: 浪客剑心 时间: 2006-2-25 22:05
放几张PP上来。。。偶是来看PP的

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