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标题: Re:〖转帖〗Elva的瘦身大秘诀--普拉提2 [打印本页]

作者: jojo 时间: 2005-11-13 11:54
标题: Re:〖转帖〗Elva的瘦身大秘诀--普拉提2
锻炼腰部曲线，训练平衡感

　　这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。

1、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。

2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。

4、吸气，将右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作，当腿伸向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，再恢复到动作1作为结束。

作者: 印第安夏天 时间: 2005-11-29 18:30
Elva身材是不错

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