7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿，要最有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽，最终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。 <br /><br /><p align="center"><font color="#000000"><img src="http://comic.xaonline.com/msg/EditorUPloadFile/200752385855734.jpg" border="0" /></font></p><br /><br /><font color="#000000">瘦身瑜伽--直线姿势 <br /><br /> 练习规则： <br /><br /> 1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 <br /><br /> 2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 <br /><br /> 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 <br /><br /> 特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 <br /><br /></font><p align="center"><font color="#000000"><img src="http://comic.xaonline.com/msg/EditorUPloadFile/200752385855580.jpg" border="0" /></font></p><br /><font color="#000000">瘦身瑜伽--弓形姿势 <br /><br /> 练习规则： <br /><br /> 1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 <br /><br /> 2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 <br /><br /> 3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 <br /><br /> 针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 <br /><br /> 特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 <br /><br /></font><p align="center"><font color="#000000"><img src="http://comic.xaonline.com/msg/EditorUPloadFile/200752385855621.jpg" border="0" /></font></p><br /><font color="#000000">瘦身瑜伽--L型姿势 <br /><br /> 练习规则： <br /><br /> 1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。<br /><br /> 2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 <br /><br /> 辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。<br /><br /> 针对部位：腹部、腰、臀部、后背 <br /><br /> 特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 <br /><br /></font><p align="center"><font color="#000000"><img src="http://comic.xaonline.com/msg/EditorUPloadFile/200752385855360.jpg" border="0" /></font></p><br /><font color="#000000">瘦身瑜伽--侧伸姿势 <br /><br /> 训练规则： <br /><br /> 1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。<br /><br /> 2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 <br /><br /> 针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 <br /><br /> 特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部 <br /><br /></font><p align="center"><font color="#000000"><img src="http://comic.xaonline.com/msg/EditorUPloadFile/200752385855371.jpg" border="0" /></font></p><br /><p align="left"><font color="#000000">瘦身瑜伽--俯卧姿势 <br /><br /> 训练规则： <br /><br /> 1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。<br /><br /> 2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 <br /><br /> 3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 <br /><br /> 针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 <br /><br /> 特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 </font></p><br /><p align="center"><font color="#000000"><img src="http://comic.xaonline.com/msg/EditorUPloadFile/200752385855797.jpg" border="0" /></font></p><br /><p align="left"><br /><br /><font color="#000000">瘦身瑜伽--提臀姿势 <br /><br /> 训练规则： <br /><br /> 1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。 <br /><br /> 2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。 <br /><br /> 3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。 <br /><br /> 针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 <br /><br /> 特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 </font></p><br /><p align="center"><font color="#000000"><img src="http://comic.xaonline.com/msg/EditorUPloadFile/200752385855112.jpg" border="0" /></font></p><br /><p align="left"><font color="#000000">瘦身瑜伽--半倒立姿势 <br /><br /> 训练规则： <br /><br /> 1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 <br /><br /> 2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 <br /><br /> 针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 <br /><br /> 特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。</font></p> 我的计划~~~~减肥~~ 大家有什么减肥计划！！跟帖或者密偶～～～～我要瘦！！！！ 欢迎豆豆光临本版 哎，减不了，减不了，打篮球打得都是肌肉了，哪里减得下去... 引用第3楼近水楼台于2008-06-16 14:58发表的“”:欢迎豆豆光临本版
那个早就光临过……
只是这次我主动贡献一下~~~ 引用第4楼我是害虫于2008-06-16 15:00发表的“”:
哎，减不了，减不了，打篮球打得都是肌肉了，哪里减得下去...
不会啊
男生很容易减的
我那些师弟……体育系的
想减就减
平时吃饭吃少三分之一……然后运动照样……就可以减了……
而且那肌肉！！！猛啊！！！我用手都戳不进去~~~ 偶是真没那份耐心..猴子屁股.. 引用第7楼宁格格于2008-06-16 15:12发表的“”:
偶是真没那份耐心..猴子屁股..
各位施主
凡事莫要逆天而行 偶这就家顺从天意好莫...