蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
鸡汤泡饭吃 然后吃巧克力、冰淇淋、夹心饼干、芝士、奶酪、牛奶~~~什么高热量吃啥 然后也不要运动 肯定长胖
这很好解决：
第1要有足够的睡眠要在8个半小时以上。
第2一日3餐吃的越饱越好，特别是要能吃饭能吃肉，为了多吃饭所以菜咸一点也没事。
第3没事看电视看书趴着看（注意眼睛）最好是刚吃完饭休息看电视趴着看。
第4少运动
这样坚持一个月保证行
希望能帮助你，我想这应该是最佳答案了吧
建议你
1 少喝水 多喝汤是菜汤因为那很有营养淋在饭上吃
2 多睡少运动 一般来说你这么高肯定很爱运动吧 呵呵减少咯
3 多吃 油腻甜的东西来睡觉前吃个面包那些东西吧 还有巧克力冰淇淋啊等等
1少运动 如：脑力运动和身体的运动，那样会把你的热量都消耗下去
2多持有热量的食物 如：巧克力，冰淇淋，吃的越多越好
3晚饭多吃 减肥的原理是：早饭多吃，晚饭少吃，反之，增肥就是早饭多吃晚饭更要多吃
4看电视吃零食 美国有人做过一个试验，看电视吃零食可以一个月增长10斤
5给你介绍几种长胖的食物 ：饼干 可乐 巧克力 冰淇淋
零食
最后你再多吃点肉，肯定没问题了！
想一想为什么现在有些胖友为了减肥加大了运动量，不仅没减下去反而在一段时间后减少或放弃了运动，结果大幅度反弹了。原因在于：超大量的运动大不仅消耗了体能而且大大增加了食量。焉有不反弹之理！ 如果不行请检查消化吸收功能