上帝叫杰拉德 发表于 2006-9-3 16:34

〖注意〗 甩掉腿上肥肉,疯狂踢踢踢

这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。
　　
　　女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。



侧站踢腿示意图
http://cimg2.163.com/catchpic/B/BB/BB2D7CF895D770BE4C94C4858DCFB8BD.jpg

　　侧站踢腿
　　
　　针对肌肉：腿大肌及外侧肌
　　
　　动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8―12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。




坐姿踢腿示意图
　http://cimg2.163.com/catchpic/8/80/80F8B09EDD65A212914EC1A84241D679.jpg　


　　坐姿踢腿
　　
　　针对肌肉：腿大肌
　　
　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移 动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

chenkai6670 发表于 2006-9-3 21:27

gzy 发表于 2006-9-3 21:35

后后后 发表于 2006-9-3 22:25

;厉害啊~~

穷的没早餐 发表于 2006-9-3 23:12

真的假的啊

穷的没早餐 发表于 2006-9-3 23:24

呵呵回去;练啊

糖果 发表于 2006-9-4 00:22

LZ，那个皮筋，在哪里买哦？？？？
呵呵

穷的没早餐 发表于 2006-9-4 08:56

到处都有的啊楼上的 你用铁链可能效果更好啊

上帝叫杰拉德 发表于 2006-9-4 09:07

引用第6楼糖果于2006-09-04 00:22发表的“”:
LZ，那个皮筋，在哪里买哦？？？？
呵呵

卖健身器械的应该有的
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