补充一些
7月1日:
体能适应性训练： 变速跑3000米(以田径训练量度为参考)
自行车上车适应性训练： 海院---马岙---白泉----定海
7月2日:
体能适应性训练:变速跑3000米
自行车辅助训练:车轮跑往返100米(10组),速度耐力训练
自行车上车适应性训练:海院--长岗山炮台--海院(全程爬坡)
7月3日：
健身锻炼(健身房）+自行车辅助训练
自行车上车适应性训练:(40公里 海院 -- 沈家门 -- 海院)
7月4日：
体能适应性训练: 变速跑3000米 + 有氧放松训练2小时+ 辅助按摩
放松自行车上车适应性训练: (定海 -- 鸭蛋山--定海 沿国道折返)
7月5日：
体能适应性训练：变速跑3000米 + 自行车上车适应性训练(定海 -- 白泉 -- 沈家门 -- 定海)
7月6日：
自行车车上训练：变速跑10000米 + 自行车维修原理专业课 + 两个小时的实战修理、装卸
7月7日：
自行车速度、耐力强化训练(定海 -- 白泉 -- 北蝉 -- 展茅-- 沈家门 -- 朱家尖 -- 沈家门 -- 定海)
7月8日:休息 调整
预计行程
第一天普陀区--舟山--白峰--宁波 24+6+46=76+++30
第二天宁波--慈溪---上虞 64+ 42=102----15
第三天上虞 ---绍兴--萧山 41+ 35=76
第四天萧山--杭州 34+41=75+20
第五天杭州---德清--湖州 43+57=100
第六天湖州--南浔区---桐乡市--嘉兴市22+35+32=99
第七天嘉兴市 ----嘉善---闵行区 93+21=114-20
第八天闵行区----上海--昆山 40+18+20=78+10
第九天昆山-苏州--无锡 45+61=106-20
第十天无锡-常州--丹阳 26 +49+20=95
第十一天 丹阳 - -镇江 75
第十二天 镇江--南京73
第十三天 南京 --六合--仪征 34+ 36=70
第十四天 仪征 --扬州--江都--泰州 23+17+ 36=76
第十五天 泰州 --姜堰--海安--如皋 52+34+24=110
第十六天 如皋 --南通 150--50=100
第十七天 南通--上海市 150
第十八天 上海市（海）-舟山
（注：此为全程行程，不包括城市活动，整天的旅游参观和大雨休息）
1.个人装备：
1).专业越野自行车2).自行车头盔3).护膝4).护腕5).阳镜6).手套7).背包8).运动鞋9).汗10).水11).运动服12).防身刀13).手机14）.紧急通讯录15).地图16).电筒17).雨衣
具体情况请加群讨论
项目已经在校团委立项,可参加暑期实践活动
可惜啊,我的车子是公路赛车啊,
公路车也可以,我们走的都是大路,只要车牢固就好,有兴趣尽快联系668674
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帮顶啊!