乐怡 发表于 2006-1-31 20:36

瑜珈美人的瘦腿4式

双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。
收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。

乐怡 发表于 2006-1-31 20:38

半躺,双腿上举,可前后交叉运动。

乐怡 发表于 2006-1-31 20:38

坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。

乐怡 发表于 2006-1-31 20:39

收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。

乐怡 发表于 2006-1-31 20:40

注意事项:
1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

乐怡 发表于 2006-1-31 20:44

偶们寝室每天晚上都在做的~

炫舞メ狗 发表于 2006-1-31 22:35

这个听上去很复杂

乐怡 发表于 2006-2-3 11:50

做起来不复杂哈~

南色 发表于 2006-2-3 21:32

跟偶以前练过的一样,原来女生也这样练呀。。

乐怡 发表于 2006-2-4 20:38

原来男生也这样练啊~
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